4 (103) 819
Пищевая ценность:
| Белки: | 6 гр. |
| Жиры: | 20 гр. |
| Насыщенные жиры: | 3 гр. |
| Углеводы: | 12 гр. |
| Клетчатка: | 5 гр. |
Энергетическая ценность:
| Калории: | 240 Ккал. |
| 1004,2 КДж. |
Процентное соотношение:
Категория: Рецепты готовых блюд
Автор рецепта: Food Network
Порций:
4Время приготовления:
30мин.Ингредиенты:
- 8 ст. соцветий брокколи (2-3 больших кочана)
- 5 ст. л. оливкового масла
- 4 больших зубчика чеснока, крупно порубленных
- 2 больших лука-шалота, крупно порубленных
- 1/8 - 1/4 ч. л. хлопьев красного перца
- 1/4 ст. мелко натёртого выдержанного сыра азиаго
- Цедра 1 лимона (примерно 2 ч. л.)
Меры веса и объема для рецептов
- 1ст. – 1 стакан – 250 мл. (миллилитров);
- 1ст.л. – 1 столовая ложка – 15 мл. (миллилитров) – 3 чайные ложки;
- 1ч.л. – 1 чайная ложка - 5 мл. (миллилитров).
Приготовление:
- Поставьте противень с бортиками в духовку и разогрейте её до 220°С.
- В большой миске смешайте брокколи, оливковое масло, чеснок, лук-шалот, 3/4 ч. л. соли и красный перец, перемешайте, чтобы всё покрыть маслом. Переложите на разогретый противень и распределите в один слой.
- Запекайте, пока соцветия брокколи не подрумянятся на кончиках, стебли не станут хрустяще-мягкими, а лук-шалот карамелизируется, около 20 минут, перемешав в середине запекания. Сразу же посыпьте сыром азиаго и лимонной цедрой. При необходимости подсолите. Переложите на сервировочное блюдо и подавайте.
Теги:
Блюда без глютена Блюда богатые клетчаткой Блюда из капусты Блюда из капусты брокколи Гарниры Жаркое Закуски к пиву Здоровое питание Калорийность готовых блюд Низкокалорийные блюда Овощи и грибы Основные блюда рецепт Фуд Нетворк - рецептыВы можете добавить этот продукт в калькулятор калорийности продуктов, для составления своего рациона!
