4 (63) 1097
Пищевая ценность:
| Белки: | 12 гр. |
| Жиры: | 15 гр. |
| Насыщенные жиры: | 5 гр. |
| Углеводы: | 34 гр. |
| Клетчатка: | 6 гр. |
Энергетическая ценность:
| Калории: | 320 Ккал. |
| 1338,9 КДж. |
Процентное соотношение:
Категория: Рецепты готовых блюд
Порций:
4Время приготовления:
25мин.Ингредиенты:
- 2 ст. овсяных хлопьев
- 2 ч. л. свежевыжатого лимонного сока
- 1/8 ч. л. хлопьев красного перца (по желанию)
- 150 гр. шпината
- 1 ст. виноградных помидоров, разрезанных пополам
- 3/4 ст. раскрошенной феты
- 2 ст. л. оливкового масла
- 2 ч. л. мелко порубленного свежего укропа
- 2 пера зелёного лука, тонко нарезанных
- Оливки, нарезанные (по желанию)
Меры веса и объема для рецептов
| 1ст. | 1 стакан | 250 мл. (миллилитров) |
| 1ст.л. | 1 столовая ложка | 15 мл. (миллилитров) – 3 чайные ложки |
| 1ч.л. | 1 чайная ложка | 5 мл. (миллилитров) |
Приготовление:
- В большой кастрюле смешайте 4 ст. воды, лимонный сок, 1 и 1/4 ч. л. соли, 0,5 ч. л. перца и красный перец и доведите до кипения.
- Вмешайте овсяные хлопья, шпинат и помидоры, убавьте огонь до среднего и готовьте, часто помешивая, пока хлопья не размякнут и смесь не загустеет, примерно 7 минут. Снимите кастрюлю с плиты и вмешайте фету, оливковое масло и укроп.
- Разложите овсянку по чашам и украсьте луком и оливками, если используете их.
Теги:
Вегетарианские блюда Завтрак Здоровое питание Калорийность готовых блюд Крупы, бобовые Низкое содержание жиров Основные блюда Полезные завтраки рецептВы можете добавить этот продукт в калькулятор калорийности продуктов, для составления своего рациона!
