4 (77) 1068
Пищевая ценность:
| Белки: | 36 гр. |
| Жиры: | 11 гр. |
| Насыщенные жиры: | 2 гр. |
| Углеводы: | 4 гр. |
Энергетическая ценность:
| Калории: | 252 Ккал. |
| 1054,4 КДж. |
Процентное соотношение:
Категория: Рецепты готовых блюд
Автор рецепта: Джада Де Лаурентис
Порций:
4Время приготовления:
15мин.Ингредиенты:
- 4 филе тилапии каждое по 150 - 180 гр.
- Оливковое масло, чтобы сбрызнуть рыбу
- 1/4 ст. простого жирного греческого йогурта
- 2 ч. л. нектара агавы или мёда
- 1 ч. л. дижонской горчицы
- 1/4 ст. лимонного сока (из 1 большого лимона)
- 2 ст. л. нарезанного шнитт-лука
Меры веса и объема для рецептов
| 1ст. | 1 стакан | 250 мл. (миллилитров) |
| 1ст.л. | 1 столовая ложка | 15 мл. (миллилитров) – 3 чайные ложки |
| 1ч.л. | 1 чайная ложка | 5 мл. (миллилитров) |
Приготовление:
- Разогрейте духовку в режиме гриля. Сбрызните небольшой противень или форму для выпечки кулинарным спреем.
- Сбрызните филе тилапии с обеих сторон оливковым маслом, посолите и поперчите. Расположите филе в один слой на подготовленном противне и жарьте в духовке до готовности, пока мякоть не будет легко разрыхляться вилкой, около 6-8 минут. Отложите и немного остудите.
- Медово-йогуртовый соус: в небольшой миске смешайте йогурт, нектар агавы и горчицу до получения однородной массы. Затем вмешайте лимонный сок и шнитт-лук. Посолите и поперчите по вкусу.
- Переложите тилапию на сервировочное блюдо, полейте соусом и подавайте с гарниром из пюрированных овощей с цитрусовой ноткой.
Теги:
Блюда без глютена Гриль в духовке Джада Де Лаурентис (Giada De Laurentiis) Духовка Здоровое питание Калорийность готовых блюд Основные блюда рецепт Рыба и морепродукты УжинВы можете добавить этот продукт в калькулятор калорийности продуктов, для составления своего рациона!
