Суточная потребность витаминов

Суточная потребность витаминов в виде таблицы, с разделением по возрасту и полу

Суточная потребность витаминов

29.03.2019 2019-03-29T00:00:00 2569 витамины_и_минералы здоровье

Рекомендуемая суточная потребность витаминов (в мг.)

				Женщины	Женщины	Женщины	Мужчины
Возраст (лет)	0-1	2-5	6-11	12-70+	Беременные	Кормящие	12-70+
Витамин B1 (тиамин)	0,5	0,9	1,2	1,3	1,7	1,9	1,5
Витамин B2 (рибофлавин)	0,5	1	1,4	1,5	1,8	2	1,7
Витамин B3 (ниацин, витамин PP, никотиновая кислота)	6	8-10	10-12	20	25	25	20
Витамин B5 (пантотеновая кислота, пантенол)	2	3-4	5	7-10	15	15	10-12
Витамин B6 (пиридоксин)	0,5	1-1,3	1,6	1,8	2,1	2,2	2,0
Витамин B7 (витамин H, биотин)	5-6	8-10	12-20	30-40	50	50	50
Витамин B9 (фолиевая кислота)	50	100	200	200	250	300	200
Витамин B12 (цианокобаламин)	0,5	1,3	2	3	4	4	3
Витамин C (аскорбиновая кислота)	40-50	15	22	55-75	85	10	75-90
Витамин A (ретинол)	0,4	0,5	0,7	0,8	2	4	1
Витамин D (кальциферол)	10	7	5	5	5	10	10
Витамин E (токоферол)	3	6	7	8	10	10	10
Витамин K (филлохинон, менахиннон)	3	6	7	8	10	10	10

Если Вам понравилась статья, то расскажите пожалуйста друзьям в социальных сетях, оцените статью!

4,33 (21)

Дмитрий

Автор: Дмитрий

Администратор сайта

Все статьи автора: 54

Последние записи Витамины и минералы Всё об обычных продуктах Диеты Здоровый образ жизни Исследование продуктов Питание Пищевые добавки Полезные советы Что нового на сайте

абрикос Аминокислоты бег витамины_и_минералы витграсс вода грейпфрут детоксикация диеты заменители сахара здоровое_питание здоровье имбирь иммунитет исследования продуктов колбаса корица кофе лавровый лист мёд метаболизм мозг новое_на_сайте новости_сайта обмен_веществ омега-3 отрицательная калорийность папайя пельмени питание пищевые добавки плоский_живот подборка рецептов похудение правильное_питание пребиотики природные антибиотики пробиотики разгрузочные_дни рис роскачество сёмга синбиотики сон специи спорт тренировки фитнес функциональное питание хлорофилл ходьба хрен хурма чеснок шпинат

Это интересно

Цинк необходим для нормального роста и развития, полового созревания и нормальной репродуктивной функции.

Что такое иммунитет и каковы признаки нарушения его функций?

Хром участвует в регуляции белкового обмена и процессов производства энергии в клетке.

Иммунитет отражает общее состояние здоровья, силы организма — чем крепче здоровье, тем лучше иммунитет.

L-карнитин повышает умственную и физическую активность, выносливость, устойчивость к стрессу

Цинк входит в состав гормона поджелудочной железы — инсулина (регулирующего углеводный обмен).

Селен является одним из важнейших антиоксидантов (необходим для синтеза многих антиоксидантных ферментов).

Содержание омега-3 в рыбе также зависит от состава пищи, которую потребляет рыба. У выращиваемой рыбы обычно более высокий уровень ЭПК и ДГК

Начинайте свой день со стакана воды – он запустит обменные процессы

L-карнитин снижает вероятность развития осложнений сахарного диабета, связанного с нарушениями жирового обмена

Держите всегда рядом с собой бутылочку простой воды, что бы можно было в любое время утолить жажду, не отрываясь от своих дел

витамин B8 препятствует образованию атеросклеротических бляшек на стенках кровеносных сосудов, укрепляет сосудистые стенки.

L-карнитин нормализует обменные процессы при избыточной функции щитовидной железы.

Цинк — важный элемент для нормальной деятельности головного мозга. Он крайне необходим спортсменам и подросткам, поскольку является необходимым условием нормального синтеза гормона роста.

Одними из лучших пищевых источников хлорофилла – зелень и зеленые овощи.

Комментарии