Главная Анализируй себя

Сколько нужно пить воды?

Сколько нужно пить воды?

21.06.2019 7:14:00 1973 вода

Развеиваем миф о чудодейственных восьми стаканах воды в день.

Последние время мы часто слышим, что необходимо пить минимум 8 стаканов чистой воды в день (или не менее 2-х литров). Откуда взялась такая цифра? А самое главное, почему такое количество указано одно для всех, независимо от вашего возраста, веса, пола, степени активности? Я попытался разобраться.

Первые упоминания о 8 стаканах воды в день были еще в далёком 1945 году. Такие рекомендации опубликовал Медицинский институт Национальной академии наук США. Но, как, впрочем, это часто бывает, многие просто не стали дочитывать рекомендации до конца. Хотя уже в следующем предложении было написано: «Большую часть этого количества мы получаем в составе пищи»

Далее рекомендации повторились в книге «Питание для крепкого здоровья». После чего началось копирование во всевозможные журналы. А позже и в интернете.

Таким образом, рекомендация о восьми стаканах в день закрепилась в нашей памяти.

На самом деле, наш организм самостоятельно даёт сигнал о том, что нужно выпить воды. Об этом говорит появление чувства жажды. И с этим согласны многие эксперты.

В наше время, норму потребления воды можно рассчитать, ориентируясь на ИМТ (Индекс массы тела). С помощью калькулятора определите для себя оптимальный вес, что бы индекс ИМТ был в диапазоне от 18,5 до 24,99 (индекс массы тела можно рассчитать на нашем сайте). И на каждый килограмм рассчитанной нормальной массы должно приходиться примерно 30-40 миллилитров воды.

Так же, не забывайте, что учитывается вся жидкость, полученная в течение дня. Это могут быть напитки, фрукты, овощи, продукты (например, супы).

Если следовать простым рекомендациям, то можно с уверенностью сказать, что норму по потреблению воды Вы выполняете с легкостью:

  • Начинайте свой день со стакана воды – он запустит обменные процессы;
  • Выпивайте стакан воды за 15 – 20 минут до трапезы;
  • Держите всегда рядом с собой бутылочку простой воды, что бы можно было в любое время утолить жажду, не отрываясь от своих дел;
  • И самое главное: пейте, когда Вы этого хотите! Не нужно обращать внимание на общие рекомендации или на приложение в смартфоне, которое напоминает выпить воды.

Если Вам понравилась статья, то расскажите пожалуйста друзьям в социальных сетях, оцените статью!

4,88 (32)

Дмитрий

Автор: Дмитрий

Администратор сайта

Все статьи автора: 19

Советуем прочитать

Поиск

Вам так же может понравиться:

Калькулятор калорийности продуктов

Более 7000 продуктов и готовых блюд. Возможность установки лимитов КБЖУ. Вывод на печать или сохранение результатов.

Индекс массы тела

Легко и быстро рассчитать Ваш индекс массы тела.

Суточная норма калорий

Вы можете рассчитать сколько калорий необходимо, в зависимости от Вашего веса, степени активности, возраста и пола.

Гликемический индекс продуктов

Таблица гликемического индекса продуктов покажет Вам из каких продуктов углеводы расщепляются и усваиваются наиболее быстро. Что может помочь при составлении плана питания.

Таблица пищевых добавок

Таблица совместимости витаминов и минералов New

Интерактивная таблица совместимости витаминов, минералов и микроэлементов. Вам нужно только кликнуть по нужной ячейке таблицы, чтобы узнать о совместимости элементов.

Комментарии

Анна

Анна 21 июня 2019 г. 8:26

Ну вот! Наконец! Хоть Вы написали, что не нужно пить по 2 литра воды! А то из каждого утюга, пейте воду, но потом забывают добавить,что если пить много воды не избежать проблем с почками. Автор, благодарю, за такой полезный сайт! Кстати, благодаря Вашим постам, я похудела! это ли не счастье??)))

Марина М.

Марина М. 16 июля 2019 г. 6:26

А мне диетолог говорил,что не меньше 2х литров воды надо пить, а если посчитать по 30 мл на кг веса,то мне надо 1700мл.

Дмитрий

Дмитрий 16 июля 2019 г. 14:59

Марина М. Норма 30-40 мл воды на кг. массы тела. Но это не жёсткие рамки! Например, при высокой активности или в жару, потребление воды должно быть больше! Ваш организм вам сам об этом скажет.

Марина.М

Марина.М 8 августа 2019 г. 12:25

Дмитрий, а если мой организм ничего мне не подсказывает?

мастер

мастер 8 августа 2019 г. 12:27

на самом деле, мы часто путаем чувство голода с чувством жажды, если хочется есть, попробуйте для начала выпить воды, если чувство голода не прошло, значит можно есть.

котенок

котенок 24 сентября 2019 г. 7:09

я стала пить больше воды и похудела на 2 кг! на месяц.

Никулина

Никулина 25 сентября 2019 г. 9:48

А если я выпиваю в день литра 3? вместе с супом и чаем?

мастер

мастер 1 октября 2019 г. 12:09

если кожа, волосы не сухие, то скорее всего, данного количества воды, Вашему организму достаточно.

Агент 007

Агент 007 9 октября 2019 г. 5:57

отличная статья

motya

motya 18 ноября 2019 г. 7:49

ну вот есть же грамотные статьи! но люди любят крайности, 2 литра, значит 2!

×

Модальное окно

Подождите идет загрузка...