Главная Анализируй себя

Витамин B4

Анализируй себя

Наш новый сервис, который поможет Вам лучше себя узнать. Какой Ваш идеальный вес, метаболический индекс, сколько нужно пить воды

Попробовать
Витамин B4

29.03.2019 401 витамины_и_минералы

Поступает в организм с пищей. Частично разрушается при нагревании, водораство­римый. Относится к группе витаминоподобных веществ, поскольку способен в достаточных количествах синтезироваться организмом человека, накапливаться в тканях.

 

Как усваивается и какую роль играет в организме

Синтезируется в организме из аминокислоты метионина; частично разрушается в кишечнике под действием микрофлоры, поступающий с пищей холин всасывается в кишечнике.

Роль в организме:

  • Обмен веществ: нормализует жировой и углеводный обмен, снижает уровень холестерина в крови, участвует в транспорте жиров и в синтезе аминокислоты метионина.
  • Защита клеток: входит в состав жировой части клеточной мембраны, защищает мембраны клеток от разрушения.
  • Рост и развитие: принимает участие в построении новых клеток.
  • Нервная система: входит в состав ацетилхолина — вещества, играющего важную роль в нервной деятельности (передача нервного импульса); обладает успокаиваю­щим и антидепрессантным действием; улучшает мозговую деятельность, в частности процессы обучения и запоминания.
  • Сердечно-сосудистая система: препятствует образованию атеросклеротических бляшек на стенках сосудов.
  • Пищеварительная система: защищает клетки печени от токсинов, препятствует отложению жира в печени (жировая инфильтрация).
  • Эндокринная система: регулирует уровень инсулина в организме
 
 

 

Рекомендуемая суточная потребность (в мг.)

Четко не определена, составляет в среднем 0,5—1 г. Потребность организма в холине увеличивается при длительном психическом напряжении, а также при токсикологическом поражении печени. Холин всегда следует принимать вместе с витаминами группы В!

Как восполнить недостаток витамина

Источники: 

  • продукты животного происхождения: яйца, печень, постное мясо, рыба;
  • продукты растительного происхождения: соевые бобы, пророщенные крупы, овсянка, цветная и белокочанная капуста, шпинат, арахис.

Как проявляется недостаточность витамина

Причины

  • Заболевания печени и почек.
  • Недостаток в рационе витаминов группы В.
  • Недостаточное количество белков в рационе.
  • Хронический алкоголизм.
  • Длительный прием антибиотиков (разрушают холин).

Признаки

  • Диарея и метеоризм после приема жиров.
  • Резкое повышение массы тела.
  • Нарушение процессов запоминания.
  • Повышение артериального давления.
  • Нарушения роста (у детей).
  • Нарушение образования молока у кормящих матерей.
  • Язва желудка.
  • Нарушения сердечного ритма.
  • Печеночная и почечная недостаточность.
  • Жировое перерождение печени (цирроз).

Последствия

непереносимость жира, повышение уровня холестерина в крови, токсические поражения печени, замедление процессов роста клеток.

Взаимодействие с другими витаминами, микроэлементами, лекарственными средствами

  • Дефицит холина вызывает нарушение синтеза в организме карантина, необхо­димого для утилизации жиров, нормальной работы мышц и сердца.
  • Холин усваивается в присутствии витаминов В9 и В12.

Успокоительный препарат фенобарбитал нарушает всасывание холина в кишечнике.

 

Читайте про витамины:

Водорастворимые витамины:

Жирорастворимые витамины (гормоновитамины):

Таблица совместимости витаминов и минералов

 

Источник: Витамины и минералы из продуктов питания (Медицинская академия для всей семьи) - Шапаренко Е.Ю.

Если Вам понравилась статья, то расскажите пожалуйста друзьям в социальных сетях, оцените статью!

4,06 (16)

Советуем прочитать

Поиск

Вам так же может понравиться:

Калькулятор калорийности продуктов

Более 7000 продуктов и готовых блюд. Возможность установки лимитов КБЖУ. Вывод на печать или сохранение результатов.

Индекс массы тела

Легко и быстро рассчитать Ваш индекс массы тела.

Суточная норма калорий

Вы можете рассчитать сколько калорий необходимо, в зависимости от Вашего веса, степени активности, возраста и пола.

Гликемический индекс продуктов

Таблица гликемического индекса продуктов покажет Вам из каких продуктов углеводы расщепляются и усваиваются наиболее быстро. Что может помочь при составлении плана питания.

Таблица пищевых добавок

Таблица совместимости витаминов и минералов New

Интерактивная таблица совместимости витаминов, минералов и микроэлементов. Вам нужно только кликнуть по нужной ячейке таблицы, чтобы узнать о совместимости элементов.

Комментарии

Оставьте свой комментарий

×

Модальное окно

Подождите идет загрузка...