Суточная норма калорий

Онлайн калькулятор определения суточной нормы калорий. Расчёт по наиболее популярным и точным формулам. Учитывая ваш возраст, вес, рост, пол и степень активности. Определение уровня метаболизма.

Рассчитать

Произвести расчет суточной нормы калорий
Рассчитать

Результат

Уровень метаболизма

Уровень метаболизма - это количество энергии, которую организм использует, находясь в состоянии покоя; то есть просто энергия, необходимая для работы ваших органов и поддержания жизнедеятельности, не принимая в расчет никакую дополнительную физическую нагрузку
Ваш уровень метаболизма: (Ккал.)0

Суточная норма калорий

Суточная норма калорий рассчитывается по формуле Миффлина-Сан Жеора – это одна из самых последних формул расчета калорий для похудения или сохранения нормального веса.
Ваша суточная норма калорий равна: (Ккал.)0
Суточная норма калорий для похудения: (Ккал.)
Для гармоничного и безопасного похудения рекомендуется снизить калорийность рациона с учетом физической активности на 10-15% (на 20% при сильном ожирении).		0

Примерное распределение калорий:

Соотношение: 3:2:5 (Б:Ж:У)
Белки (гр.): 0
Жиры (гр.): 0
Углеводы (гр.): 0
Соотношение: 3:3:4 (Б:Ж:У)
Белки (гр.): 0
Жиры (гр.): 0
Углеводы (гр.): 0
Соотношение: 2:3:6 (Б:Ж:У)
Белки (гр.): 0
Жиры (гр.): 0
Углеводы (гр.): 0

Описание

Суточная норма калорий рассчитывается по формуле Миффлина-Сан Жеора – это одна из самых последних формул расчета калорий для похудения или сохранения нормального веса. Она была выведена в 2005 году и все чаще стала заменять классическую формулу Харриса-Бенедикта. Формула Миффлина-Сан Жеора, разработанная группой американских врачей-диетологов под руководством докторов Миффлина и Сан Жеора, существует в двух вариантах – упрощенном и доработанном и выдает необходимое количество килокалорий (ккал) в сутки для каждого конкретного человека.

Доработанная формула Миффлина-Сан Жеора, учитывает пол, возраст человека, а так же степень физической активности:

  • для мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A;
  • для женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A.

A – это уровень активности человека, его различают обычно по пяти степеням физических нагрузок в сутки:

  1. Минимум или отсутствие физ. нагрузки: A = 1,2.
  2. Физ. нагрузки 3 раза в неделю: A = 1,375.
  3. Физ. нагрузки 5 раз в неделю: A = 1.4625.
  4. Физ. нагрузки 5 раз в неделю (интенсивно): A = 1,55.
  5. Физ. нагрузки каждый день: A = 1,6375.
  6. Каждый день или 2 раза в день: A = 1,725.
  7. Физ. нагрузка и физическая работа: A = 1,9 (под эту категорию обычно подпадают люди, занимающиеся, например, тяжелой атлетикой, или другими силовыми видами спорта с ежедневными тренировками, а также те, кто выполняет тяжелую физическую работу).

Это интересно

Марганец обеспечивает развитие соединительной ткани, хрящей и костей.

Цинк играет важную роль в обмене белков и витамина А, в процессе передачи наследственной информации и стабилизации ДНК и РНК, способствует стабилизации клеточных мембран.

Цинк необходим для нормального роста и развития, полового созревания и нормальной репродуктивной функции.

Магний препятствует образованию тромбов, камней в почках (вместе с витамином B6).

Ежедневное употребление в пищу всего 100 г мякоти абрикосовых плодов обеспечит вам регулярный стул и надолго избавит от газов в кишечнике.

Выпивайте стакан воды за 15 – 20 минут до трапезы

Омега-3 играют важную роль в организме в качестве компонентов фосфолипидов, которые образуют структуры клеточных мембран. ДГК, в частности, особенно много в сетчатке, головном мозге и сперматозоидах.

Альфа-линоленовая кислота (АЛК) содержится в растительных маслах, включая льняное, соевое и каноловое. А также в семенах чиа и грецких орехах.

L-карнитин защищает клеточные мембраны, выступая как антиоксидант, препятствует преждевременной гибели клеток

Калий участвует в обеспечении выделительной функции почек, обеспечивает вывод избыточной жидкости из организма.

L-карнитин повышает умственную и физическую активность, выносливость, устойчивость к стрессу

Прогулка умеренной интенсивности может предотвратить увеличение веса и помочь в поддержании здорового веса всего за 150 минут в неделю.

Содержание омега-3 в рыбе колеблется в широких пределах. Жирная холодноводная рыба, такая как лосось, скумбрия, тунец, сельдь и сардины, содержит большое количество LC омега-3

Хром усиливает действие инсулина, уменьшает потребность организма в этом гормоне

L-карнитин снижает вероятность развития осложнений сахарного диабета, связанного с нарушениями жирового обмена

Блог

Читать блог
Как мозг поощряет переедание и меняет наше пищевое поведение

Как мозг поощряет переедание и меняет наше пищевое поведение

4623 21.08.2023 8:06

4,27 (11)

Мозг не является прямым провокатором переедания, но определенные факторы могут создать природную склонность к систематичному избыточному потреблению пищи.

Бурый рис. Всё, что нужно знать.

Бурый рис. Всё, что нужно знать.

4523 15.08.2023 9:20

4,67 (9)

Бурый или коричневый рис получается при обработке зерна, при котором сохраняется отрубная оболочка (которая и придаёт ему светло-коричневую окраску), а снимается только кожура. Является отличным источником различных питательных веществ, сложных углеводов, антиоксидантов, витаминов и минеральных веществ.

Низкоуглеводная или сбалансированная диета. Какую выбрать? [исследования]

Низкоуглеводная или сбалансированная диета. Какую выбрать? [исследования]

2520 28.06.2023 11:59

4,33 (12)

Споры об эффективных и безопасных диетах для лечения ожирения у взрослых продолжаются. Низкоуглеводные диеты для снижения веса (также известные как «низкоуглеводные диеты») продолжают широко рекламироваться, продаваться и коммерциализироваться как более эффективные для снижения веса и более здоровые, чем «сбалансированные» углеводные диеты для снижения веса.

Действительно ли полезны спортивные напитки?

Действительно ли полезны спортивные напитки?

1376 27.06.2023 6:12

4,5 (6)

Жидкий источник электролитов и витаминов. Производители спортивных напитков утверждают, что быстро восполняют то, что вы теряете во время тренировки. Действительно ли они необходимы, или это просто еще один вид сладкого напитка?

Функциональное питание. Что это?

Функциональное питание. Что это?

2578 12.04.2023 9:34

4,57 (7)

Что стоит за данным определением. Какие продукты и ингредиенты можно отнести к функциональным. Какие перспективы развития рынка функциональных и специализированных продуктов питания.

Сметана с крахмалом и антибиотиками. Так ли это?

Сметана с крахмалом и антибиотиками. Так ли это?

1906 27.03.2023 7:47

4,9 (52)

Многие Российские покупатели считают, что при производстве сметаны в неё добавляют растительные жиры, крахмал, консерванты и антибиотики. Роскачество изучило сметану 87 торговых марок по 88 показателям.

Пробиотики. Всё, что нужно знать. [Только факты]

Пробиотики. Всё, что нужно знать. [Только факты]

5345 13.09.2022 8:45

4,56 (43)

Что такое пробиотики. Механизм действия. Источники пробиотиков. Влияние на здоровье человека (результаты проведённых исследований).

Аминокислоты. Всё, что нужно знать.

Аминокислоты. Всё, что нужно знать.

47841 28.03.2023 16:07

4,41 (39)

Что такое аминокислоты. Почему аминокислоты делятся на заменимые и незаменимые. Что такое полноценный белок. Продукты с высоким содержанием белка.

Комментарии

×

Подождите идет загрузка...