Совместимость витаминов, минералов и микроэлементов

Интерактивная таблица совместимости витаминов, минералов и микроэлементов.

Перед Вами интерактивная таблица совместимости витаминов, минералов и микроэлементов. Кликните по ячейке таблицы, в которой указана совместимость элементов и появится окно с информацией.

Ok - кликните по ячейке с таким значком и узнаете о положительной совместимости элементов
Bad - кликните по ячейке с таким значком и узнаете об отрицательной совместимости элементов

Так же, Вы можете более подробно прочитать про витамины в нашем блоге

	A	B1	B2	B3	B5	B6	B7	B9	B12	P	C	D	E	K	B4	B15	Железо	Магний	Медь	Кальций	Фосфор	Цинк	Селен	Йод	Хром	Марганец	Молибден

Ok - Хорошая совместимость
Bad - Плохая совместимость

	Водорастворимые витамины
	Жирорастворимые витамины
	Витаминоподобные вещества
	Микроэлементы
	Макроэлементы

Подробнее о совместимости

Витамин A

Витамин Е способствует сохранению ретинола в активной форме и улучшает его всасывание в кишечнике, поэтому целесообразно принимать эти витамины вместе.
Витамин А усиливает действие витамина D (витамины А, Е, D часто принимают одновременно).
Для лечения куриной слепоты витамин А принимают вместе с витаминами В3 и В3.
Одновременный прием активированного угля и витамина А нарушает всасывание последнего в кишечнике.
Дефицит цинка в организме приводит к нарушению превращения витамина А в его активную форму, которая усваивается организмом, и к дефициту витамина в тканях; витамин А, в свою очередь, способствует лучшему усвоению цинка организмом.
Частое применение минерального масла (например, в качестве слабительного) может привести к дефициту витамина А. Это происходит потому, что минеральное масло способно растворить жирорастворимые витамин А и каротиноиды, однако в этом случае витамины пройдут по кишечнику, не усвоившись (организм не может их извлечь из минерального масла).
Для усвоения витамина А требуется ежедневное адекватное получение белков пищи (они необходимы для синтеза в организме человека достаточного количества специфического белка, который связывает витамин А).

Витамин B1

Для активации витамина в организме необходим магний.
Витамин В1 нельзя вводить в виде инъекций одновременно с пиридоксином (витамином В6), цианокобаламином (витамином В12), а также с пенициллином, стрептомицином или никотиновой кислотой, поскольку эти препараты нейтрализуют действие витамина.
Прием сульфаниламидов и спиртосодержащих препаратов нарушает всасывание витамина В, в кишечнике.
Холин (витамин B4 подавляет действие витамина В1 в организме.
Уровень витамина B1 в организме снижают антибиотики, серосодержащие лекарства, оральные контрацептивы и препараты, снижающие кислотность желудочного сока.

Витамин B2

Данный витамин способствует усвоению и сохранению железа.
Ускоряют превращение рибофлавина в его активную форму в организме тиреоидин (гормональный препарат из секрета щитовидной железы) и алдактон (препарат, снижающий кровяное давление).
Блокируют превращение рибофлавина в его активную форму спиронолактон (препарат, снижающий кровяное давление), хлорпромазин (применяется при депрессиях и психозах), антидепрессанты (имипрамин и амитриптилин).
Борная кислота увеличивает потерю витамина В₂ (ранее рибофлавин использовался для лечения отравления борной кислотой).

Витамин B3

Блокируют процессы всасывания витамина в кишечнике алкоголь, гормональные и противотуберкулезные препараты.
Для нормального синтеза и активации витамина в организме необходимы следующие микроэлементы: цинк, магний, марганец, молибден, кобальт и аминокислота триптофан.

Витамин B5

Повышает эффективность действия сердечных препаратов.
Уменьшает токсическое действие антибиотика стрептомицина и противотуберкулезных препаратов.
Необходим для усвоения организмом витамина B₉.
Витамин В₅ эффективно усваивается организмом только в сочетании с другими витаминами группы В.

Витамин B6

Повышает эффективность сердечных гликозидов.
Уменьшает токсическое действие стрептомицина и других противотуберкулезных препаратов.

Витамин B7

Сырой яичный белок содержит авидин (антивитамин биотина), который связывает витамин В₇ и препятствует его всасыванию в кровь; при нагревании происходит разрушение авидина, и поэтому приготовленные яйца не мешают усваивать биотин.
Для превращения биотина в активную форму в организме необходим магний.

Витамин B9

Необходим для нормального усвоения организмом других витаминов группы В.
Нарушает всасывание витамина в кишечнике употребление алкоголя, прием противозачаточных средств, сульфаниамидных препаратов и препаратов, снижающих уровень холестерина в крови.
Вместе с витаминами В₆ и В₁₂ снижает риск развития атеросклероза.
Тесно взаимодействует с витамином В₁₂ в процессе кроветворения, роста и развития организма (дефицит либо витамина В12, либо фолиевой кислоты вызывает один и тот же тип анемии, и замена одного витамина другим в рационе эту анемию скорректирует).
Уровень фолиевой кислоты понижается при приеме аспирина в высоких дозах и некоторых противотуберкулезных средств.

Витамин B12

В реакциях обмена веществ тесно связан с витамином B₉: недостаток одного витамина может привести к недостаточности другого с похожими симптомами.
Большие дозы витамина С (более 1 г за один прием пищи) препятствуют высвобождению витамина В₁₂ из продуктов питания.
Длительный прием мочегонных препаратов и препаратов, снижающих уровень «плохого» холестерина, препятствует всасыванию витамина В₁₂ в кишечнике.
Прием гормональных препаратов и антидепрессантов способствует вымыванию витамина В₁₂ из организма.

Витамин B15 (пангамовая кислота)

Эффективна при совместном приеме с витаминами А и Е

Витамин P

Усиливает действие витамина C, способствует его усвоению и накоплению организмом

Витамин C

При совместном приеме витамина С с антибиотиками ряда пенициллина и тетрациклина увеличивает их концентрацию в крови.
Улучшает всасывание в кишечнике препаратов железа.
Снижает эффективность препаратов, понижающих свертываемость крови. Снижают всасывание в кишечнике и усвоение витамина организмом ацетилсалициловая кислота (аспирин), оральные контрацептивы, свежие соки, щелочная минеральная вода (вода с высоким содержанием гидрокарбонатов).
При совместном употреблении с сульфаниламидными препаратами повышает риск отложения кислых солей в почках.
Употребление стероидных гормонов и снотворных препаратов (барбитуратов) резко снижает концентрацию аскорбиновой кислоты в организме.
Аскорбиновая кислота уменьшает терапевтическое действие антидепрессантов. Увеличивают способность организма усваивать и удерживать витамин С (примерно на 35%) биофлавоноиды (витаминоподобные вещества, присутствующие в кожуре цитрусовых фруктов).
Витамин С способствует всасыванию алюминия в кишечнике, его не следует принимать вместе с препаратами, содержащими алюминий (алюминий в высоких дозах может быть токсичен).

Витамин D

Повышает всасывание кальция, фосфора и магния из пищи, предотвращает потерю этих элементов с мочой.
Способствует усвоению витамина А.
Нормальное усвоение витамина D возможно только при достаточном количестве витамина Е в организме.
Прием лекарственных препаратов, понижающих уровень холестерина в крови, и препаратов витамина D нужно осуществлять в разное время, поскольку такие лекарственные препараты могут нарушить всасывание жиров и жирорастворимых витаминов в кишечнике.
Прием минеральных слабительных средств препятствует всасыванию витамина D, а синтетические слабительные могут нарушить обмен витамина D и кальция.
Препараты, содержащие кортикостероидные гормоны (бетаметазон, гидрокортизон, преднизолон и др.), способствуют выведению витамина D из организма, а также нарушают всасывание и обмен кальция.
Снотворные средства (барбитураты и дифенин) нарушают нормальный обмен витамина D, вследствие чего могут развиться рахит и остеопороз.
Некоторые противотуберкулезные препараты (например, парааминосалицилат) могут изменять обмен витамина D и нарушать баланс кальция и фосфора.
Витамин D может снижать эффективность сердечных препаратов.
Препараты, снижающие кислотность желудочного сока, могут нарушить всасывание витамина D.
Значительные дозы витамина D могут приводить к дефициту железа (за счет усиления всасывания кальция подавляется всасывание в кишечнике железа).

Витамин E

Растительные масла увеличивают потребность в этом витамине (его суточные дозы повышаются на 5—20 мг в день); для предупреждения его недостаточности нужно дополнительно принимать 0,4 мг токоферола на каждый 1 г масла.
Дефицит этого витамина может привести к снижению уровня магния в тканях.
Витамин Е предохраняет от окисления витамин А.
В организме очень тесно взаимодействует с селеном: вместе они выполняют антиоксидантную функцию; дополнительный прием витамина требует и дополнительный прием селена.
Одновременный прием с витамином Е препаратов солей железа вызывает окисление витамина и его выход в кишечник в неактивной форме (железо и токоферол следует принимать с интервалом 8—12 часов).
Ультрафиолетовые лучи лишают лечебного действия витамин Е, а прогорклые жиры разрушают его.
Недостаточность в организме цинка усугубляет симптомы недостаточности токоферола.
Достаточное количество витамина Е в организме уменьшает потребность в искусственно вводимом инсулине у больных сахарным диабетом.

Витамин K

Избыточный прием препаратов кальция снижает синтез витамина К и нарушает его усвоение организмом, что может вызвать внутреннее кровотечение.
Сильное превышение суточной дозы витамина Е может уменьшить усвоение витамина К из желудочно-кишечного тракта и повлиять также на нормальное свертывание крови

L-карнитин (витамин B11)

Для синтеза L-карнитина в организме необходимы незаменимые аминокислоты — лизин и метионин (содержатся только в продуктах животного происхождения), витамины С и группы В.
L-карнитин усиливает антиоксидантное действие витаминов С и Е.

Макроэлементы

Натрий

Витамины D и К способствуют усвоению натрия организмом.
Избыточное потребление натрия приводит к дефициту калия, магния и кальция в организме.
Дефицит калия и хлора препятствуют поступлению натрия в организм.
Повышение потребления калия приводит к уменьшению содержания натрия в организме.

Калий

Достаточное содержание магния способствует нормализации калиевого обмена в организме (магний усиливает действие калия).
Избыточное потребление кофе, сахара, алкоголя, мочегонных и слабительных препаратов способствует выведению калия из организма.
Препараты кортизона, слабительные, колхицин, а также стрессы препятствуют усвоению калия организмом.
Витамин В6, натрий способствуют усвоению калия.
Натрий может вытеснять калий из тканей.

Кальций

Избыток кальция в организме вызывает дефицит цинка и фосфора.
Избыточное поступление в организм фосфора, свинца, цинка, магния, кобальта, железа, калия и натрия может привести к дефициту кальция.
Кальций усваивается только при нормальной кислотности желудочного сока. Употребление в пищу продуктов, снижающих кислотность в желудке (например, сахара и сладостей), значительно снижает усваиваемость кальция организмом.
Достаточное количество в организме витаминов А, С, D, F и минералов (железа, магния, марганца, фосфора и кремния) способствует нормальному содержанию кальция в организме.

Фосфор

Фосфор в организме человека выполняет свои функции совместно с кальцием, и их соотношение необходимо держать равным 1:1,5 по массе. Повышение содержания кальция в рационе (свыше 2 гр. ежедневно) приводит к потере фосфора организмом.
Повышенный уровень фосфора ухудшает усвоение организмом магния.
Достаточное содержание фосфора в организме человека уменьшает всасывание свинца.
Алюминий- или магнийсодержащие препараты, уменьшающие кислотность желудочного сока (антациды), связывают фосфор в желудочно-кишечном тракте и уменьшают его всасывание.
Избыточное потребление сахара нарушает усвоение фосфора организмом.
Прием кортикостероидных гормонов, а также избыток половых гормонов (эстрогенов и андрогенов) вызывает потерю фосфора организмом.
Витамины A, D, Е, достаточное количество калия в организме и нормальная кислотность желудочного сока способствуют усвоению фосфора.
Дефицит фосфора в организме вызывает избыточное вымывание кальция и магния из костной ткани.

Магний

Избыточное поступление в организм алюминия, бериллия, свинца, никеля, кадмия, кобальта, марганца нарушает усвоение магния организмом.
Избыточное потребление кальция, фосфатов, жиров (до 70 г в день), алкоголя, кофе (более 2 чашек в день), антибиотиков, медикаментов для лечения опухолей может препятствовать усвоению магния организмом.
Витамины В1 В6, С, D, Е, кальций, фосфор (поступающие в оптимальных количествах), белок, нормальный уровень эстрогенов (женских половых гормонов) способствуют повышению уровня магния в организме.

Микроэлементы

Железо

Кальций (за исключением избыточных доз) способствует усвоению железа.
Соединения фосфора, соли щавелевой кислоты, дубильные вещества чая, кофе и отрубей препятствуют усвоению железа.
Витамин Е и цинк в высоких концентрациях снижают усвоение железа.
Дефицит витамина А снижает способность организма усваивать железо.
Витамины С и В12, кислота желудочного сока, медь способствуют усвоению железа, особенно если они поступают из продуктов животного происхождения.
Уменьшает усвоение железа снижение кислотности желудочного сока в результате продолжительного приема антацидов или препаратов для уменьшения кислотности (зантак, тагамет, пепцид, аскид).
Избыток железа уменьшает способность организма усваивать медь и цинк.

Цинк

Для усвоения цинка организму необходимы витамины А и В6.
Усвоению цинка препятствуют медь, марганец, железо и кальций (в больших дозах).
Кадмий способен вытеснять цинк из организма.
Большое количество цинка снижает усвоение организмом меди и железа.
Фолиевая кислота может вредить всасыванию цинка, когда потребление цинка с пищей недостаточное (например, при беременности, когда женщинам часто назначают дополнительно препараты фолиевой кислоты).

Селен

Пищевой селен практически не усваивается в присутствии большого количества рафинированных углеводов в рационе.
Дефицит селена ведет к накоплению в организме мышьяка, кадмия и ртути — минералов, обладающих токсическим эффектом.
Витамин Е способствует лучшему усвоению селена.
Нарушают усвоение селена избыточные поступления ртути, меди, мышьяка, сульфатов, препараты на основе парацетамола и антималярийные препараты.

Йод

Опасно одновременное употребление препаратов, содержащих йод и карбонат лития (успокаивающее лекарственное средство): литий снижает активность щитовидной железы, а йод усиливает побочный эффект лития.
Усваиваемость йода организмом падает при избыточном количестве кобальта, марганца, свинца, кальция, брома, хлора, фтора.
Обмен йода в организме нарушается при дефиците селена, цинка и меди.

Хром

Избыток цинка и железа в организме нарушает всасывание хрома в кишечнике.
Избыток кальция в организме может привести к дефициту хрома.

Бор

Избыток бора ухудшает усвоение организмом аскорбиновой кислоты, флавоноидов, серосодержащих аминокислот.
Усиливает действие концентрированного алкоголя и некоторых антибиотиков.

Марганец

Усвоение марганца нарушается при избытке в организме железа, фосфора и кальция.
Всасыванию марганца в желудочно-кишечном тракте способствуют витамины В1 и Е, фосфор и кальций (в умеренных количествах).

Кобальт

Угнетает обмен йода в организме.
Улучшает усвоение железа организмом.
Повышенное содержание белка и железа в рационе замедляет усвоение кобальта в желудочно-кишечном тракте.

Источники

Витамины и минералы из продуктов питания (Медицинская академия для всей семьи) - Шапаренко Е.Ю. Москва: Издательство "Э", 2015. - 288 с. - (Медицинская академия для всей семьи).

Классическая таблица совместимости витаминов и минералов

Классическая таблица совместимости витаминов, минералов и микроэлементов

A;B12;0;Ретинол;Под действием витамина A, витамин В12 становится неактивным;2
A;C;1;;Антиоксидантное действие витамина С усиливается каротиноидами, витамином Е и флавоноидами;2
A;E;1;;Витамины С и Е защищают витамин A от окисления. Витамин E улучшает всасывание витамина A, но только в том случае, если витамина E немного. Большое количество витамина Е, наоборот, мешает всасыванию витамина A.;2
A;K;0;;Витамины Е и А препятствуют проникновению витамина К в клетки.;2
A;Железо;1;;Медь и витамины А и С улучшают усвоение железа.;2 
A;Цинк;1;;Цинк улучшает усвоение витамина A, участвуя в его преобразовании в сетчатке глаза.;2
B1;B2;0;тиамин;Витамин В1 нельзя вводить в виде инъекций одновременно с пиридоксином (витамином В6), цианокобаламином (витамином В12), а также с пенициллином, стрептомицином или никотиновой кислотой, поскольку эти препараты нейтрализуют действие витамина. Прием сульфаниламидов и спиртосодержащих препаратов нарушает всасывание витамина В, в кишечнике. Холин (витамин B4) подавляет действие витамина В1 в организме. Витамины В2 и В3 полностью разрушают витамин В1. Витамин В6 тормозит переход витамина В1 перехода в биологически активное состояние.;1
B1;B3;0;;Витамин В1 нельзя вводить в виде инъекций одновременно с пиридоксином (витамином В6), цианокобаламином (витамином В12), а также с пенициллином, стрептомицином или никотиновой кислотой, поскольку эти препараты нейтрализуют действие витамина. Прием сульфаниламидов и спиртосодержащих препаратов нарушает всасывание витамина В, в кишечнике. Холин (витамин B4) подавляет действие витамина В1 в организме. Витамины В2 и В3 полностью разрушают витамин В1. Витамин В6 тормозит переход витамина В1 перехода в биологически активное состояние.;1
B1;B4;0;;Витамин В1 нельзя вводить в виде инъекций одновременно с пиридоксином (витамином В6), цианокобаламином (витамином В12), а также с пенициллином, стрептомицином или никотиновой кислотой, поскольку эти препараты нейтрализуют действие витамина. Прием сульфаниламидов и спиртосодержащих препаратов нарушает всасывание витамина В, в кишечнике. Холин (витамин B4) подавляет действие витамина В1 в организме. Витамины В2 и В3 полностью разрушают витамин В1. Витамин В6 тормозит переход витамина В1 перехода в биологически активное состояние.;1
B1;B6;0;;Витамин В1 нельзя вводить в виде инъекций одновременно с пиридоксином (витамином В6), цианокобаламином (витамином В12), а также с пенициллином, стрептомицином или никотиновой кислотой, поскольку эти препараты нейтрализуют действие витамина. Прием сульфаниламидов и спиртосодержащих препаратов нарушает всасывание витамина В, в кишечнике. Холин (витамин B4) подавляет действие витамина В1 в организме. Витамины В2 и В3 полностью разрушают витамин В1. Витамин В6 тормозит переход витамина В1 перехода в биологически активное состояние.;1
B1;B12;0;;Витамин В1 нельзя вводить в виде инъекций одновременно с пиридоксином (витамином В6), цианокобаламином (витамином В12), а также с пенициллином, стрептомицином или никотиновой кислотой, поскольку эти препараты нейтрализуют действие витамина. Прием сульфаниламидов и спиртосодержащих препаратов нарушает всасывание витамина В, в кишечнике. Холин (витамин B4) подавляет действие витамина В1 в организме. Витамины В2 и В3 полностью разрушают витамин В1. Витамин В6 тормозит переход витамина В1 перехода в биологически активное состояние.;1
B1;Магний;0;;Магний и кальций мешают усвоению витамина В1, значитально уменьшая его растворимость в воде.;1
B1;B5;1;;Витамины В1 значительно улучшает усвоение витамина В5.;1
B2;Железо;0;рибофлавин;Железо и медь замедляют всасывание витамина В2.;1
B2;Медь;0;;Железо и медь замедляют всасывание витамина В2.;1
B2;B3;1;;Переход витаминов B3, B6, B9 и K в активную форму происходит при участии витамина В2.;1
B2;B6;1;;Переход витаминов B3, B6, B9 и K в активную форму происходит при участии витамина В2.;1
B2;B9;1;;Переход витаминов B3, B6, B9 и K в активную форму происходит при участии витамина В2.;1
B2;K;1;;Переход витаминов B3, B6, B9 и K в активную форму происходит при участии витамина В2.;1
B2;Цинк;1;;Витамин В2 увеличивает биодоступность цинка.;1
B3;Магний;1;ниацин, витамин PP, никотиновая кислота;Для нормального синтеза и активации витамина в организме необходимы следующие микроэлементы: цинк, магний, марганец, молибден, кобальт и аминокислота триптофан.;1
B3;Цинк;1;;Для нормального синтеза и активации витамина в организме необходимы следующие микроэлементы: цинк, магний, марганец, молибден, кобальт и аминокислота триптофан.;1
B5;B1;1;пантотеновая кислота;Витамины В1 и В2 значительно улучшает усвоение витамина В5.;1
B5;B2;1;;Витамины В1 и В2 значительно улучшает усвоение витамина В5.;1
B5;B9;1;;Витамин В5 облегчает усвоение витаминов В4, В9 и C.;1
B5;C;1;;Витамин В5 облегчает усвоение витаминов В4, В9 и C.;1
B5;Медь;0;;Медь снижает активность витамина В5.;1
B6;B1;0;пиридоксин;Витамин В6 тормозит переход витамина В1 в активную форму.;1
B7;Магний;1;витамин H, биотин;Для превращения биотина в активную форму в организме необходим магний.;1
B6;B12;0;;Витамин В12 способствует разрушению витамина В6.;1
B6;B2;1;;Витамин В2 помогает витамину В6 перейти в активную форму, а магний улучшает его способность проникать в клетки.;1
B6;Магний;1;;Витамин В2 помогает витамину В6 перейти в активную форму, а магний улучшает его способность проникать в клетки.;1
B6;Цинк;1;;Витамин В6 уменьшает потерю цинка организмом.;1
B9;C;1;фолиевая кислота;Витамин С сохраняет витамин В9 в тканях организма.;1
B9;Цинк;0;;Цинк и фолиевая кислота (витамин В9) вместе образуют нерастворимый комплекс, что ухудшает усвоение и того и другого.;1
B12;B1;0;цианокобаламин;Под действием железа, марганца и меди и витаминов A, В1, B2, В3, B6, С и Е витамин В12 становится неактивным. ;1
B12;B2;0;;Под действием железа, марганца и меди и витаминов A, В1, B2, В3, B6, С и Е витамин В12 становится неактивным. ;1
B12;B3;0;цианокобаламин;Под действием железа, марганца и меди и витаминов A, В1, B2, В3, B6, С и Е витамин В12 становится неактивным. ;1
B12;B6;0;;Под действием железа, марганца и меди и витаминов A, В1, B2, В3, B6, С и Е витамин В12 становится неактивным. ;1
B12;C;0;;Под действием железа, марганца и меди и витаминов A, В1, B2, В3, B6, С и Е витамин В12 становится неактивным. Большие дозы витамина С (более 1 г за один прием пищи) препятствуют высвобождению витамина В12 из продуктов питания.;1
B12;E;0;;Под действием железа, марганца и меди и витаминов A, В1, B2, В3, B6, С и Е витамин В12 становится неактивным. ;1
B12;A;0;;Под действием железа, марганца и меди и витаминов A, В1, B2, В3, B6, С и Е витамин В12 становится неактивным. ;1
B12;Медь;0;;Под действием железа, марганца и меди и витаминов A, В1, B2, В3, B6, С и Е витамин В12 становится неактивным. ;1
B12;Железо;0;;Под действием железа, марганца и меди и витаминов A, В1, B2, В3, B6, С и Е витамин В12 становится неактивным. ;1
B12;Кальций;1;;Кальций помогает абсорбции витамина В12 в организме.;1
B12;B9;1;;В реакциях обмена веществ тесно связан с витамином B9: недостаток одного витамина может привести к недостаточности другого с похожими симптомами.;1
P;C;1;Рутин;Усиливает действие витамина C, способствует его усвоению и накоплению организмом.;1
C;A;1;аскорбиновая кислота;Антиоксидантное действие витамина С усиливается каротиноидами, витамином Е и флавоноидами;1
C;E;1;;Антиоксидантное действие витамина С усиливается каротиноидами, витамином Е и флавоноидами. Витамин С восстанавливает активность витамина Е;1
C;B9;1;;Витамин С способствует сохранению витамина В9 в тканях.;1
C;Кальций;1;;Витамин С помогает усвоению кальция и хрома.;1
C;Железо;1;;Витамин С улучшает всасывание в кишечнике препаратов железа.;1
C;Медь;0;;Передозировка витамина С приводит, в числе прочих неприятностей, к вымыванию меди из организма. ;1
D;Кальций;1;кальциферол;Витамин D улучшает обмен фосфора и кальция в организме.;2
D;Фосфор;1;;Витамин D улучшает обмен фосфора и кальция в организме.;2
D;Магний;1;;Витамин D повышает всасывание кальция, фосфора и магния из пищи, предотвращает потерю этих элементов с мочой.;2
D;A;1;;Витамин D способствует усвоению витамина А.;2
D;E;0;;Нормальное усвоение витамина D возможно только при достаточном количестве витамина Е в организме. Чтобы повысить усвоение витамина Е, его следует употреблять отдельно от магния, цинка, меди и витамина D;2
E;A;1;токоферол;Витамин Е предохраняет от окисления витамин А.;2
E;Железо;0;токоферол;Одновременный прием с витамином Е препаратов солей железа вызывает окисление витамина и его выход в кишечник в неактивной форме (железо и токоферол следует принимать с интервалом 8—12 часов).;2
E;Цинк;0;;Недостаточность в организме цинка усугубляет симптомы недостаточности токоферола.;2
E;C;1;;Витамин С восстанавливает функции витамина E при окислении. ;2
E;Магний;0;;Чтобы повысить усвоение витамина Е, его следует употреблять отдельно от магния, цинка, меди и витамина D.;2
E;Цинк;0;;Чтобы повысить усвоение витамина Е, его следует употреблять отдельно от магния, цинка, меди и витамина D.;2
E;Медь;0;;Чтобы повысить усвоение витамина Е, его следует употреблять отдельно от магния, цинка, меди и витамина D.;2
E;D;0;;Чтобы повысить усвоение витамина Е, его следует употреблять отдельно от магния, цинка, меди и витамина D.;2
K;Кальций;1;филлохинон, менахинон;Витамин К помогает кальцию строить костную ткань в организме. Избыточный прием препаратов кальция снижает синтез витамина К и нарушает его усвоение организмом, что может вызвать внутреннее кровотечение.;2
K;E;0;;Сильное превышение суточной дозы витамина Е, A может уменьшить усвоение витамина К из желудочно-кишечного тракта и повлиять также на нормальное свертывание крови;2
K;A;0;;Сильное превышение суточной дозы витамина Е, A может уменьшить усвоение витамина К из желудочно-кишечного тракта и повлиять также на нормальное свертывание крови;2
K;A;0;;Сильное превышение суточной дозы витамина Е, A может уменьшить усвоение витамина К из желудочно-кишечного тракта и повлиять также на нормальное свертывание крови;2
K;B2;1;;Витамин B2 необходим для перехода витамина К в активную форму.;2
B4;B9;1;Холин;Холин (витамин B4) усваивается в присутствии витаминов B9 и B12;3
B4;B12;1;;Холин (витамин B4) усваивается в присутствии витаминов B9 и B12;3
B15;A;1;Пангамовая кислота;Пангамовая кислота эффективна при совместном приеме с витаминами A, E;3;3
B15;E;1;;Пангамовая кислота эффективна при совместном приеме с витаминами A, E;3
Железо;Медь;1;;Медь и витамины А и С улучшают усвоение железа. ;5
Железо;A;1;;Медь и витамины А и С улучшают усвоение железа. ;5
Железо;C;1;;Медь и витамины А и С улучшают усвоение железа. ;5
Железо;Цинк;0;;Цинк, магний, хром и кальций мешают усвоению железа.;5
Железо;Магний;0;;Цинк, магний, хром и кальций мешают усвоению железа.;5
Железо;Кальций;0;;Цинк, магний, хром и кальций мешают усвоению железа.;5
Железо;E;0;;Железо мешает усвоению витаминов Е и В12, кальция и марганца. ;5
Железо;B12;0;;Железо мешает усвоению витаминов Е и В12, кальция и марганца.  ;5
Магний;B2;1;;Магний способствует усвоению витаминов группы B (кроме B1) и кальция.;4
Магний;B3;1;;Магний способствует усвоению витаминов группы B (кроме B1) и кальция.;4
Магний;B5;1;;Магний способствует усвоению витаминов группы B (кроме B1) и кальция.;4
Магний;B6;1;;Магний способствует усвоению витаминов группы B (кроме B1) и кальция.;4
Магний;B9;1;;Магний способствует усвоению витаминов группы B (кроме B1) и кальция.;4
Магний;B12;1;;Магний способствует усвоению витаминов группы B (кроме B1) и кальция.;4
Магний;Кальций;1;;Магний способствует усвоению витаминов группы B (кроме B1) и кальция. Повышенное количество магния приводит к дефициту кальция и фосфора.;4
Магний;B1;0;;Магний ухудшает усвоение витаминов В1 и E.;4
Магний;E;0;;Магний ухудшает усвоение витаминов В1 и E.;4
Медь;Железо;1;;Медь в небольших количествах способствует усвоению железа. В больших количествах, наоборот, медь ухудшает усвоение железа.;5
Медь;B2;0;;Медь препятствует усвоению витаминов B2, B5, B12, C, цинка.;5
Медь;B5;0;;Медь препятствует усвоению витаминов B2, B5, B12, C, цинка.;5
Медь;B12;0;;Медь препятствует усвоению витаминов B2, B5, B12, C, цинка.;5
Медь;C;0;;Медь препятствует усвоению витаминов B2, B5, B12, C, цинка.;5
Медь;Цинк;0;;Медь препятствует усвоению витаминов B2, B5, B12, C, цинка.;5
Медь;Молибден;0;;Избыток меди в организме усиливает выделение молибдена с желчью;5
Кальций;Магний;1;;Магний, бор и витамины В6, В12, D и К обеспечивает наилучшее усвоение кальция и уменьшает его потери организмом. Магния не должно быть в избытке, иначе результат будет противоположным.;4
Кальций;B6;1;;Магний, бор и витамины В6, В12, D и К обеспечивает наилучшее усвоение кальция и уменьшает его потери организмом.;4
Кальций;B12;1;;Магний, бор и витамины В6, В12, D и К обеспечивает наилучшее усвоение кальция и уменьшает его потери организмом.;4
Кальций;D;1;;Магний, бор и витамины В6, В12, D и К обеспечивает наилучшее усвоение кальция и уменьшает его потери организмом.;4
Кальций;K;1;;Магний, бор и витамины В6, В12, D и К обеспечивает наилучшее усвоение кальция и уменьшает его потери организмом.;4
Кальций;Магний;0;;Большое количество магния, железа или фосфора приводит к дефициту кальция.;4
Кальций;Железо;0;;Большое количество магния, железа или фосфора приводит к дефициту кальция.;4
Кальций;Фосфор;0;;Большое количество магния, железа или фосфора приводит к дефициту кальция.;4
Фосфор;D;1;;Витамин D улучшает усвоение фосфора.;4
Фосфор;Кальций;0;;Избыток магния и кальция приводит к дефициту фосфора в организме.;4
Фосфор;Магний;0;;Избыток магния и кальция приводит к дефициту фосфора в организме.;4
Цинк;A;1;;Цинк улучшает усвоение витамина A, участвуя в его преобразовании в сетчатке глаза.;5
Цинк;B2;1;;Витамин В2 увеличивает биодоступность цинка, а витамин В6 препятствует потере цинка организмом.;5
Цинк;B6;1;;Витамин В2 увеличивает биодоступность цинка, а витамин В6 препятствует потере цинка организмом.;5
Цинк;Кальций;0;;Кальций, железо и медь препятствуют усвоению цинка организмом.;5
Цинк;Железо;0;;Кальций, железо и медь препятствуют усвоению цинка организмом.;5
Цинк;Медь;0;;Кальций, железо и медь препятствуют усвоению цинка организмом.;5
Цинк;B9;0;;Цинк и витамин В9 вместе образуют нерастворимый комплекс, что ухудшает их усвоение.;5
Селен;E;1;;Витамин E способствует лучшему усвоению селена;5
Селен;Медь;0;;Нарушает усвоение селена избыточное поступление меди;5
Йод;Кальций;0;;Усваиваемость йода организмом падает при избыточном количестве кобальта, марганца, свинца, кальция, брома, хлора, фтора;5
Йод;Кобальт;0;;Усваиваемость йода организмом падает при избыточном количестве кобальта, марганца, свинца, кальция, брома, хлора, фтора;5
Йод;Марганец;0;;Усваиваемость йода организмом падает при избыточном количестве кобальта, марганца, свинца, кальция, брома, хлора, фтора;5
Йод;Свинец;0;;Усваиваемость йода организмом падает при избыточном количестве кобальта, марганца, свинца, кальция, брома, хлора, фтора;5
Йод;Бром;0;;Усваиваемость йода организмом падает при избыточном количестве кобальта, марганца, свинца, кальция, брома, хлора, фтора;5
Йод;Хлор;0;;Усваиваемость йода организмом падает при избыточном количестве кобальта, марганца, свинца, кальция, брома, хлора, фтора;5
Йод;Фтор;0;;Усваиваемость йода организмом падает при избыточном количестве кобальта, марганца, свинца, кальция, брома, хлора, фтора;5
Йод;Селен;1;;Обмен йода в организме нарушается при дефиците селена, цинка и меди.;5
Йод;Цинк;1;;Обмен йода в организме нарушается при дефиците селена, цинка и меди.;5
Йод;Медь;1;;Обмен йода в организме нарушается при дефиците селена, цинка и меди.;5
Хром;Цинк;0;;Избыток цинка и железа в организме нарушает всасывание хрома в кишечнике.;5
Хром;Железо;0;;Избыток цинка и железа в организме нарушает всасывание хрома в кишечнике.;5
Хром;Цинк;0;;Избыток цинка и железа в организме нарушает всасывание хрома в кишечнике.;5
Хром;Кальций;0;;Избыток кальция в организме может привести к дефициту хрома.;5
Марганец;Кальций;0;;Усвоение марганца нарушается при избытке в организме железа, фосфора и кальция. Фосфор и кальций в умеренных количествах, наоборот, способствуют всасыванию марганца в желудочно-кишечном тракте.;5
Марганец;Железо;0;;Усвоение марганца нарушается при избытке в организме железа, фосфора и кальция.;5
Марганец;Фосфор;0;;Усвоение марганца нарушается при избытке в организме железа, фосфора и кальция. Фосфор и кальций в умеренных количествах, наоборот, способствуют всасыванию марганца в желудочно-кишечном тракте.;5
Молибден;Медь;0;;Избыток молибдена нарушает усвоение меди организмом;5
Молибден;B12;0;;Молибден в избыточном количестве препятствует синтезу витамина B12;5

Блог о здоровье, правильном питании, здоровом образе жизни, диетах, витаминах и минералах.

Слабосолёная сёмга оказалась с листериями.

156 19.11.2020 16:37:55

4,31 (13)

Роскачество исследовало филе соленых лососевых рыб в ломтиках. Эта продукция пользуется огромной популярностью у покупателей. Но, приобретая любимую рыбку в нарезке, вы рискуете «купить» в нагрузку листерии и кишечную палочку. Они обнаружены в семге, исследованной Роскачеством в 2020 году.

Добавки, повышающие иммунитет - на сколько эффективны?

219 12.11.2020 14:48:27

4,7 (20)

Добавки, повышающие иммунитет, широко рекламируются в интернете - но могут ли они действительно сохранить здоровье? Вот что о них говорят специалисты.

Всё об обычном абрикосе

148 10.11.2020 14:59:36

4,67 (3)

Пищевая ценность абрикоса. Содержание витаминов и минералов. Полезные свойства. Вкусные и ароматные плоды абрикосового дерева издавна привлекали внимание своими необычными свойствами, и наши предки сумели найти им самое разнообразное применение.

6 полезных свойств шпината по мнению диетолога.

192 17.10.2020 10:37:30

4,99 (69)

Все полезные свойства, которыми обладает шпинат, в сыром или приготовленном виде.

5 отличных рецептов с морепродуктами.

211 13.10.2020 15:16:07

4,29 (7)

Подборка из 5 рецептов с рыбой и морепродуктами. Прекрасно дополнят и разнообразят рацион здорового питания.

Действительно ли нам нужно делать 10000 шагов в день?

267 07.10.2020 6:37:21

4,7 (10)

Мы часто слышим 10 000 как золотое число шагов, к которым нужно стремиться за день. Но действительно ли нам нужно делать 10 000 шагов в день? Откуда взялась эта цифра? Какая польза от простой ходьбы?

Микроэлементы. Фтор

356 04.10.2020 17:16:41

5 (1)

Главные биологические функции фтора. Обмен элемента в организме. Взаимодействие с другими витаминами и минералами. Содержание в некоторых продуктах питания. Как проявляется недостаток элемента в организме.

Как похудеть и сохранить результат. Рекомендации экспертов.

598 01.10.2020 7:25:59

4,43 (7)

Эти простые, но очень эффективные рекомендации экспертов помогут вам достичь желаемого результата в похудении, без жёстких ограничений.

Перейти в Блог

Комментарии (29)

Muhriddin 21 мая 2019 г. 2:31

Как интересно 💯💯💯

FoxDen 21 мая 2019 г. 15:21

Удобно, что можно выбрать из двух списков для сравнения и посмотреть совместимость! Особенно на телефоне. И не бегать по таблице. Спасибо!

юрий 2 июня 2019 г. 12:01

все витамины и миниралы важны для организма

Alisa 2 июня 2019 г. 14:47

юрий, а здесь речь и не идет о пользе витаминов. Речь идет об их совместимости.

Anna100118@gmail.com 6 июня 2019 г. 5:40

это мега удобно! спасибо за Ваш труд!

Марина М. 18 сентября 2019 г. 8:03

классная таблица, сохранила себе. Спасибо!

Галина 30 сентября 2019 г. 7:31

очень удобно

Виктория 3 февраля 2020 г. 23:05

Так витамин D с E совместимы или нет. Две таблицы и разные сведения

Дмитрий 4 февраля 2020 г. 4:20

Виктория, Нормальное усвоение витамина D возможно только при достаточном количестве витамина Е в организме.

Мотя 13 февраля 2020 г. 12:15

В12 почти ни с чем не совместим, но во всех витаминах он есть, зачем? для количества?

Sam 7 мая 2020 г. 23:59

Большое спасибо 👍🏽👍🏽

An T 26 мая 2020 г. 12:24

Супер таблица, очень удобно сделано + внизу очень полезные описания по каждому витамину. Спасибо! Было бы неплохо расширять список, добавлять еще и другие витамины\минералы и т. п., например сейчас мне потребовалось, но я не нашел здесь информации про лютеин и коэнзим Q10.

Алекс 11 июня 2020 г. 22:44

Можно добавить данные по витамину P?

Дмитрий 13 июня 2020 г. 6:30

Доброго времени суток! Спасибо, за проявленный интерес к интерактивной таблице совместимости. Готовлю к релизу следующее обновление, в котором будет обновлённый список совместимости.

Дмитрий 3 июля 2020 г. 5:50

Надежда, классическая таблица совместимости уже долгое время блуждает на просторах интернета и представлена у нас в качестве сравнения с нашей (интерактивной) таблицей совместимости. В интерактивную таблицу совместимости мы вносим данные, только подтверждённые достоверными источниками.

Ритуля 28 июля 2020 г. 8:19

удобно, спасибо

Игорь 3 августа 2020 г. 17:50

Творя таблица полное говно. Проверяй информацию! Витамины Е и Д несовместимы, так как токоферол препятствует усвоению кальциферола. При необходимости приема этих препаратов в один день следует выдержать временной интервал 6-8 часов. А в твоей они совместимы. И не затирай комментарии, пусть люди видят это! А не травятся благодаря твоей ложной информации!

Дмитрий 3 августа 2020 г. 18:23

Игорь, кликни по значку совместимости и увидишь следующую информацию: Нормальное усвоение витамина D возможно только при достаточном количестве витамина Е в организме.

Дмитрий 3 августа 2020 г. 18:25

Игорь, к рекомендуемым дополнениям витамина D относятся витамины «антиоксидантной» группы — А, С и Е, а также витамины группы В (В1, В2, В5, В6). Источник: https://d-vitamin.ru/sovmestimost-vitamina-d/

3 августа 2020 г. 18:29

Игорь, при создании интерактивной таблицы совместимости я старался пользоваться достоверными источниками, один из них: "Витамины и минералы из продуктов питания (Медицинская академия для всей семьи) - Шапаренко Е.Ю. Москва: Издательство "Э", 2015. - 288 с. - (Медицинская академия для всей семьи)."

3 августа 2020 г. 18:32

Игорь, если Вы считаете, что действительно правы, то укажите авторитетный источник, подтверждающий вашу правоту. Я обязательно рассмотрю и внесу изменения.

Игорь 3 августа 2020 г. 20:02

Вот один из источников про несовместимость Е и Д - https://vsymedicina.ru/vitaminy-a-i-e-mozhno-li-prinimat-odnovremenno-sovmestimost.html Для усвоения кальциферола крайне необходим витамин К. Они даже продаются вместе! У вас ничего. Изучите вопрос повнимательнее.

Дмитрий 4 августа 2020 г. 4:01

Игорь, очень странно конечно, что в качестве источника Вы указали сайт, которому всего несколько месяцев. Но, он уже имеет несколько тысяч статей. Это говорит о том, что сайт заполнен скриптами для автонаполнения сайтов на WordPress контентом. Тем более к таким статьям не указан источник. Это говорит о том, что Вы скорее всего просто пытаетесь продвинуть свой молодой сайт. Удачи конечно Вам. Но, можно делать это менее агрессивно...

Игорь 4 августа 2020 г. 10:33

Я бы мог указать другой сайт. Не имею никакого отношения к этому сайту. Я же не буду все сайты указывать тут. В приведенном вами примере, на сайте https://d-vitamin.ru/sovmestimost-vitamina-d/ так же указано, что "Отдельно хотелось бы сказать о витамине Е: в умеренной дозировке это вещество является полезным дополнением кальциферола. Но в высоких дозах он может блокировать всасывание витамина D" Опять же, в вашей таблице указана совместимость, без ограничений Это говорит о том, что вашу информацию нужно по крайней мере перепроверять. Это как минимум.

Дмитрий 4 августа 2020 г. 13:43

Игорь, нашёл у себя же на сайте, в статье: https://vhealth.ru/Blog/BlogSingle/vitamin-e (про витамин E) , а именно: "Чтобы повысить усвоение витамина Е, его следует употреблять отдельно от магния, цинка, меди и витамина D". Внес изменения. Спасибо, за конструктивную критику.

Игорь 5 августа 2020 г. 13:12

Вот это крутая таблица стала! Респект за поправки и дополнения

Лариса 7 августа 2020 г. 10:35

удобная таблица! супер.

Ирина 11 августа 2020 г. 9:09

Благодаря Вашей таблице стала пить железо с витамином с, надеюсь эффект будет))

Инга 18 октября 2020 г. 7:02

Очень здорово! Так много информации по совместимости. Интерактивная таблица вообще очень удобно! Спасибо!