Загрузка...

Калькулятор расхода калорий

Калькулятор расхода калорий поможет Вам посчитать примерное количество потраченных калорий, учитывая собственный вес и продолжительность выполнения каждого вида деятельности.

Вход / регистрация

Войдите под своей учетной записью или пройдите простой процесс регистрации. Тогда Вы сможете пользоваться всеми возможностями, например: сохранять до 1000 таблиц расхода калорий !

Вход Регистрация

Ваш расход калорий

Укажите Ваш вес. Из таблице выберите необходимый вид деятельности, укажите продолжительность в минутах и добавьте в свою таблицу.

Ваш результат: 0

Вид деятельностиКалорий

Таблица расхода калорий

В таблице указаны значения, которые соответствуют расходу калорий для вида деятельности за одну минуту, на один килограмм массы тела.
Для того что бы получить нужное значение, укажите Ваш вес и продолжительность.
Вид деятельностиКалорийВремя
Автосани0.1167
Аквааэробика0.1267
Аква-физкультура0.0667
Аккордеон0.03
Активная, интенсивная нагрузка0.25
Алтимат фризби0.1333
Альпинизм0.1083
Альпинизм, вертикальная скала0.1833
Альпинизм, дюльфер0.1333
Аэробика0.0867
Аэробная тренировка, общая0.1083
Аэробная тренировка, с высокой нагрузкой0.1167
Аэробная тренировка, с малой нагрузкой0.0833
Аэробная тренировка, степ-платформа высотой 15-20см0.1417
Аэробная тренировка, степ-платформа высотой 25-30см0.1667
Бадминтон (в напряженном темпе)0.115
Бадминтон (в умеренном темпе)0.06
Балет или современные танцы, твист, джаз, чечётка, джиттербаг0.08
Бальные танцы0.065
Баня0.05
Барабаны0.0667
Баскетбол0.09
Баскетбол, общая тренировка0.1
Батут0.0583
Бдминтон, соревнование0.1167
Бег0.1333
Бег (16 км/ч)0.1783
Бег (8 км/ч)0.115
Бег 186 м/мин0.1117
Бег 200 м/мин0.1583
Бег 350 м/мин0.5867
Бег вверх и вниз по ступенькам0.1283
Бег вверх по ступенькам0.215
Бег на коньках 200 м/мин0.13
Бег на коньках 320 м/мин0.2117
Бег на лыжах 130 м/мин0.2
Бег на лыжах 280 м/мин0.2533
Бег на лыжах, кросс по пересеченной местности, >8.0 км/ч, гонка0.2333
Бег на лыжах, кросс по пересеченной местности, 4 км/ч, медленно или легкая нагрузка, скандинавская ходьба0.1167
Бег на лыжах, кросс по пересеченной местности, 6-8 км/ч, с умеренной нагрузкой и скоростью, общий0.1333
Бег на лыжах, кросс по пересеченной местности, 8 -13 км/ч, быстрая скорость, интенсивная нагрузка0.15
Бег на лыжах, кросс по пересеченной местности, по корке льда, на гору, максимальная нагрузка, восхождение на снежные горы0.275
Бег на лыжах, общий0.1167
Бег на лыжах, с горы, интенсивная нагрузка, гонка0.1333
Бег на лыжах, с горы, легкая нагрузка0.0833
Бег на лыжах, с горы, умеренная нагрузка, общий0.1
Бег по пересеченной местности0.1433
Бег трусцой в воде0.1333
Бег трусцой по мини-батуту0.075
Бег трусцой, на месте0.1333
Бег трусцой, общий0.1167
Бег, 10,5 км/ч (5,6 мин/км)0.1833
Бег, 11 км/ч (5,3 мин/км)0.1917
Бег, 12 км/ч (5 мин/км)0.2083
Бег, 12,5 км/ч (4,7 мин/км)0.225
Бег, 13,5 км/ч (4,3 мин/км)0.2333
Бег, 14,5 км/ч (4 мин/км)0.25
Бег, 16 км/ч (3,8 мин/км)0.2667
Бег, 17,5 км/ч (3,4 мин/км)0.3
Бег, 8 км/ч (7,5 мин/км)0.1333
Бег, 8,5 км/ч (7,1 мин/км)0.15
Бег, 9,5 км/ч (6,2 мин/км)0.1667
Бег, вверх по лестнице0.25
Бег, по бездорожью0.15
Бег, по дорожке, командная тренировка0.1667
Бег, тренировка, толкание инвалидной коляски0.1333
Бильярд0.0417
Бкс, боксёрская груша0.1
Бодифлекс0.1667
Бокс, на ринге, общий0.2
Бокс, спарринг0.15
Борьба0.2667
Боулинг0.06
Быстрая работа на пишущей машинке0.0333
Виолончель0.0333
Водное поло0.1433
Водные лыжи0.085
Водный велосипед0.0667
Водный волейбол0.05
Вождение автомобиля0.0233
Вождение грузовика, погрузочно-разгрузочные работы (стоя)0.1083
Вождение легкового автомобиля или малотоннажного грузовика0.0333
Вождение снегоуборщика0.05
Вождение тяжелого грузового автомобиля, трактора, автобуса0.05
Возить вперед или назад коляску с ребенком или ходить с ребенком0.0417
Волейбол0.06
Волейбол, не соревнование, команды по 6-9 человек, общий0.05
Волейбол, общий0.1167
Волейбол, пляжный0.1333
Волейбол, соревнование, в спортзале0.1333
Вращение на диске здоровья0.15
Вскапывание грядок0.0767
Вскапывание земли0.0667
Выгул собаки0.05
Выдергивание травы0.0717
Выпечка хлеба, лёгкая нагрузка0.0417
Выпечка хлеба, общие работы, умеренная нагрузка0.0667
Вытирание пыли0.0183
Вязание0.0283
Гандбол0.115
Гандбол, командный0.1333
Гандбол, общий0.2
Гигиена (умывание, бритье, чистка зубов, мочеиспускание, мытье рук, накладывание макияжа), сидя или стоя0.0333
Гимнастика, общая0.0667
Гимнастические упражнения0.035
Гимнастические упражнения для снижения веса, джазерсайз0.1
Гитара, классическая, народная (сидя)0.0333
Гитара, рок-группа (стоя)0.05
Глажка0.0383
Глажка белья (стоя)0.035
Гольф, использование электрокара0.0583
Гольф, мини-гольф, вождение гольфмобиля0.05
Гольф, общий0.075
Гольф, ходьба и вытягивание клюшек (см. примечание в конце справочника)0.0717
Гольф, ходьба и ношение клюшек (см. примечание в конце справочника)0.075
Гонки с перегрузками, толкание или вождение машины0.1
Гребля (93,4 м/мин)0.1817
Гребля академическая (4 км/ч)0.05
Гребля на каноэ (4 км/ч)0.0433
Гребля на каноэ, гребля, 3-6 км/ч, легкая нагрузка0.05
Гребля на каноэ, гребля, 6,5 - 9,5 км/ч, умеренная нагрузка0.1167
Гребля на каноэ, гребля, в удовольствие, общая0.0583
Гребля на каноэ, гребля, соревнование, командная или с парными веслами0.2
Гребля на каноэ, гребной, >9,5 км/ч, интенсивная нагрузка0.2
Гребля на каноэ, переправлять волоком0.1167
Гребля на каноэ, собирать дикий рис, выбивать рис из колосьев0.055
Гребля на каноэ, туристический поход0.0667
Гребля, стационарный эргометр, общая тренировка0.1167
Гребля, тренажёр, 100 Вт, средняя нагрузка0.1167
Гребля, тренажёр, 150 Вт, интенсивная нагрузка0.1417
Гребля, тренажёр, 200 Вт, крайне интенсивная нагрузка0.2
Гребля, тренажёр, 50 Вт, лёгкая нагрузка0.0583
Громкое чтение0.025
Дайвинг0.085
Дартс, на стене или газоне0.0417
Дельтапланеризм0.0583
Деревянный духовой инструмент0.0333
Держание ребенка на руках - сидя0.025
Детские игры (классики, квадрат, выбивной, оборудование детской игровой площадки, бейсбол для маленьких детей, тетербол, игра в шарики, игра в камешки)0.0833
Джимикс-лайт0.0667
Дзюдо, джиуджицу, каратэ, кикбоксинг, тэквандо0.1667
Дирижёрство0.0417
Добыча угля, бурение по углю, камню0.1083
Добыча угля, засыпка угля0.1167
Добыча угля, общие работы0.1
Добыча угля, установка опор0.1083
Доставка, толкание тяжёлых объектов, 34 кг и больше, канцелярская работа, работа на грузовике для перевозки мебели0.125
Езда в автобусе0.0167
Езда в легковом автомобиле или грузовике0.0167
Езда верховая0.06
Езда на велосипеде0.1617
Езда на велосипеде (15 км/ч)0.0767
Езда на велосипеде (20 км/ч)0.1283
Езда на велосипеде (9 км.ч)0.0433
Езда на велосипеде (со скоростью 14 км/ч)0.0717
Езда на велосипеде, <16 км/ч, досуг, для работы или удовольствия0.0667
Езда на велосипеде, >20 км/ч, гонка, не драфтинг0.2667
Езда на велосипеде, 16-19 км/ч, досуг, медленно, лёгкая нагрузка0.1
Езда на велосипеде, 19,5-22 км/ч, досуг, средняя нагрузка0.1333
Езда на велосипеде, 22,5-25 км/ч, гонка или досуг, быстро, интенсивная нагрузка0.1667
Езда на велосипеде, BMX или горном0.1417
Езда на велосипеде, велотренажёр, 100 Вт, лёгкая нагрузка0.0917
Езда на велосипеде, велотренажёр, 150 Вт, средняя нагрузка0.1167
Езда на велосипеде, велотренажёр, 200 Вт, интенсивная нагрузка0.175
Езда на велосипеде, велотренажёр, 250 Вт, крайне интенсивная нагрузка0.2083
Езда на велосипеде, велотренажёр, 50 Вт, сверхлёгкая нагрузка0.05
Езда на велосипеде, велотренажёр, общая0.1167
Езда на велосипеде, общая0.1333
Езда на моноцикле0.0833
Езда на самокате0.1
Езда на снегоходах0.0583
Есть в церкви0.025
Жонглирование0.0667
Загрузка-выгрузка груза из машины0.05
Занятие в аудитории. урок0.0183
Занятия балетом0.1783
Занятия в воде0.0667
Занятия гимнастикой (легкие)0.0567
Занятия гимнастикой (энергичные)0.1083
Занятия на эллиптическом тренажере0.1233
Занятия с обручем хула-хуп 1.50.0517
Занятия, которые выполняются в процессе ходьбы - раскладывание предметов домашнего обихода - средняя нагрузка0.05
Занятия, которые выполняются в процессе ходьбы - распаковывание и запаковывание вещей0.0383
Занятия, которые выполняются стоя - сушка, складывание или вывешивание белья, складывание белья в стиральную машинку или сушку, укладка в ящики0.0333
Заправление постели0.015
Зарядка средней интенсивности0.0717
Застилание постели0.0333
Затяжные прыжки с парашютом0.0583
Земляные работы - копать лопатой, насыпать сад, удобрять компостом0.0833
Земляные работы для строительства гаража0.0833
Зумба0.125
Игра в карты0.0117
Игра в настольные игры0.0117
Игра в фрисби, общая0.05
Игра на гитаре сидя0.0233
Игра на гитаре стоя0.0483
Игра на пианино0.0367
Игра с детьми с ходьбой и бегом0.0667
Игра с детьми сидя0.0333
Игра с животными, лёгкая нагрузка, только активные периоды - сидя0.0417
Игра с животными, лёгкая нагрузка, только активные периоды - стоя0.0467
Игра с ребёнком/детьми - интенсивная нагрузка с активными периодами - ходьба/бег0.0833
Игра с ребёнком/детьми - лёгкая нагрузка с активными - стоя0.0467
Игра с ребёнком/детьми - лёгкая нагрузка с активными периодами - сидя0.0417
Игра с ребёнком/детьми - средняя нагрузка с активными периодами - ходьба/бег0.0667
Игры с ребенком (высокая активность)0.09
Игры с ребенком (умеренная активность)0.0667
Инструментальный ансамбль, играющий на улицах, игра на инструменте, жонглирование жезлом (ходьба)0.0667
Инструментальный ансамбль, играющий на улицах, тамбурмажор (ходьба)0.0583
Использование мощных инструментов (без привода) таких как лопата, кирка, лом, совок0.1333
Использование мощных инструментов с приводом, например, пневматических инструментов (пневмомолоток, дрель, и т.д.)0.1
Катание на водных лыжах0.1
Катание на коньках, лед0.1167
Катание на коньках, лед, не более 14,5 км/ч0.0917
Катание на коньках, скоростное, соревнование0.25
Катание на лодке, моторной0.0417
Катание на роликах0.2
Катание на скейтборде0.0833
Катание на скейтборде, роликах0.1167
Качание пресса0.123
Каякинг0.0833
Кемпинг, в т.ч. стояние, ходьба, сидение, нагрузка от лёгкой до умеренной0.0417
Керлинг0.0667
Кикбол0.1167
Кирпичная кладка, бетонные работы0.1167
Колка дров0.0717
Конный спорт, верховая лошадь, уход за лошадью0.0583
Конный спорт, общий0.0667
Конный спорт, рысь0.1083
Конный спорт, шаг0.0417
Копание песочницы0.0833
Кормление животных0.0417
Кормление и одевание ребенка0.0333
Косьба травы0.0667
Крикет0.04
Крикет (отбивать, подавать мяч)0.0833
Кровельные работы0.1
Крокет0.0417
Круговая тренировка, в т.ч. аэробные движения с минимальным отдыхом, общая0.1333
Кулинария или приготовление пищи - стояние или сидение или в общем (без разделения на стояние/ходьбу), использование приборов с ручным управлением0.0333
Кулинария или приготовление пищи - ходьба0.0417
Купание (сидя)0.025
Купание ребенка0.045
Купание собаки - стоя0.0583
Лазание вверх по лестнице0.1333
Лакросс0.1333
Лёгкая атлетика (бег с препятствиями)0.1667
Лёгкая атлетика (прыжки в высоту, прыжки в длину, тройной прыжок, метание копья, прыжки с шестом)0.1
Лёгкая атлетика (стрельба, метание диска, метание молота)0.0667
Легкая растяжка0.0417
Лёгкая уборка0.0567
Лежание без сна0.0183
Лесное хозяйство0.1333
Лесное хозяйство, высаживание растений вручную0.1
Лесное хозяйство, заготовка дерева0.1333
Лесное хозяйство, ношение брёвен0.1833
Лесное хозяйство, обрезка сухих ветвей с деревьев0.15
Лесное хозяйство, очистка древесного сырья от коры0.1167
Лесное хозяйство, очистка почвы0.0667
Лесное хозяйство, пилить вручную0.1167
Лесное хозяйство, пилить электропилой0.075
Лесное хозяйство, прополка0.0833
Лесное хозяйство, рубка топором, быстро0.2833
Лесное хозяйство, рубка топором, медленно0.0833
Лестничный эргометр на основе "бегущей дорожки", общая тренировка0.15
Лошадиные скачки, галоп0.1333
Лошадиные скачки, рысь0.1083
Лошадиные скачки, шаг0.0433
Лыжный тренажёр, общая нагрузка0.1167
Марш, быстро, военный марш0.1083
Массаж (стоя)0.0667
Медитировать0.0167
Медленная ходьба0.0447
Метание подковы, метание колец в цель0.05
Мойка и вощение корпуса яхты, машины, катера, самолёта0.075
Мойка посуды - положение стоя или в общем (без разделения на стояние/ходьбу)0.0383
Молиться с танцами или бегом, духовные танцы в церкви0.0833
Мотокросс0.0667
Мотороллер, мотоцикл0.0417
Мыть посуду/убирать кухню в церкви0.0383
Мытье окон0.0667
Мытье полов0.0317
Мытьё посуды0.0333
Набор текста на клавиатуре в быстром темпе0.0333
Написание писем0.0183
Настольный теннис (одиночный)0.075
Настольный теннис (парный)0.0483
Непрерывный подъем предметов, 4,5-9 кг, с ограниченной ходьбой или отдыхом0.0667
Непринужденное стояние0.025
Носить, грузить или складывать древесину, погружать/разгружать или переносить вещи0.0833
Ношение вверх по лестнице грузов средней тяжести, передвигание коробок (7-18 кг)0.1333
Ношение груза вверх по лестнице, общая нагрузка0.15
Ношение груза от 0,5 до 7 кг вверх по лестнице0.0833
Ношение груза от 11 до 22 кг вверх по лестнице0.1333
Ношение груза от 23 до 33 кг вверх по лестнице0.1667
Ношение груза от 7 до 10 кг вверх по лестнице0.1
Ношение груза свыше 34 кг вверх по лестнице0.2
Ношение младенца или груза 7 кг (например, дипломата), по ровной местности или вниз по лестнице0.0583
Ношение продуктов (например: делать покупки без тележки), ношение пакетов0.0417
Ношение ребёнка на руках0.05
Ношение тяжёлых грузов, таких как кирпичи0.1333
Обрезка деревьев, кустов ручным резчиком0.075
Обрезка деревьев, кустов электрорезчиком, с применением воздуходувки, обрезной пилы0.0583
Обруч0.05
Обучение аэробным упражнениям0.1
Общая нагрузка, греческие танцы, средневосточные танцы, хула, фламенко, танец живота и свинг0.075
Общая, легкая нагрузка0.05
Общая, умеренная нагрузка0.0217
Общие работы во дворе церкви0.0833
Одевание и раздевание0.0282
Одевание и раздевание. примерка0.0283
Одевание, раздевание (стоя или сидя)0.0333
Одевание/Раздевание0.0217
Охота, кролик, белка, тетерев, енот, мелкая дичь0.0833
Охота, лук и стрелы или арбалет0.0417
Охота, общая0.0833
Охота, олень, лось, крупная дичь0.1
Охота, утка, переход реки вброд0.0417
Охота, фазан или куропатка0.1
Очистка водостоков0.0833
Очистка газона граблями0.0717
Очистка земли, перетяжка веток, перевозка тачкой0.0833
Очистка крыши от снега граблями0.0667
Парусный спорт, килевой катер, шлюпка "лазер", кэт, ходить под парусом в океане, плавать на яхте0.05
Парусный спорт, соревнования0.0833
Парусный спорт, хождение на шлюпке под парусом, виндсерфинг, буерный спорт, общий0.05
Пассивная, лёгкая нагрузка, поцелуи, объятия0.0167
Патронаж - вынос мусора, умеренная нагрузка0.05
Патронаж - мойка раковины и туалета, легкая нагрузка0.0417
Патронаж - мытье полов, умеренная нагрузка0.0583
Патронаж - общая уборка, умеренная нагрузка0.0583
Патронаж - полировка полов электрополировщиком0.05
Патронаж - протирание пыли, лёгкая нагрузка0.0417
Патронаж - уборка пылесосом, лёгкая нагрузка0.0417
Патронаж - уборка пылесосом, умеренная нагрузка0.05
Пение0.0283
Передвигание мебели, предметов быта, ношение коробок0.1
Перенос маленьких детей на руках0.045
Переплетение книг0.0383
Персональная гигиена0.0217
Печатание на компьютере0.0333
Печатать, вручную или на компьютере0.025
Печать (стоя)0.0383
Печать на электроприборе, вручную или на компьютере0.025
Пешая прогулка (со скоростью 4.2 км/ч)0.0517
Пешая прогулка (со скоростью 5.8 км/ч)0.075
Пешая прогулка с семьей0.0233
Пеший туризм0.1167
Пеший туризм (3.2 км/ч)0.035
Пеший туризм (4 км/ч)0.0567
Пеший туризм, бездорожье0.1
Пилатес0.0667
Плавание (0.4 км/ч)0.05
Плавание (2.4 км/ч)0.11
Плавание 16 м/мин0.05
Плавание 47,2 м/мин0.1717
Плавание быстрым кролем0.135
Плавание по дорожкам, плавание вольным стилем, быстро, интенсивная нагрузка0.1667
Плавание по дорожкам, плавание вольным стилем, медленно, с умеренной или малой нагрузкой0.1167
Плавание, баттерфляем0.1833
Плавание, брассом0.1667
Плавание, вольный стиль, быстро (69 м/мин), интенсивная нагрузка0.1833
Плавание, вольный стиль, медленно (46 м/мин), с умеренной или малой нагрузкой0.1333
Плавание, как отдых, не по дорожкам0.1
Плавание, на спине0.1167
Плавание, озеро, океан, река0.1
Плавание, плавание на боку0.1333
Плавание, плыть стоя, быстро, интенсивная нагрузка0.1667
Плавание, плыть стоя, умеренная нагрузка, общее0.0667
Плавание, синхронное0.1333
Плотницкая работа0.0572
Подводное плавание с дыхательной трубкой0.0833
Подметание0.0402
Поднятие тяжестей (свободные веса, тренажёры типа наутилус или универсальные), малые или средняя нагрузка, серия лёгких упражнений, общая тренировка0.05
Поднятие тяжестей (свободные веса, тренажёры типа наутилус или универсальные), пауэрлифтинг или бодибилдинг, интенсивная нагрузка0.1
Подъем в гору с грузом от 0 до 4 кг0.1167
Подъем в гору с грузом от 4,5 до 9 кг0.125
Подъем в гору с грузом от 9,5 до 19 кг0.1333
Подъем в гору с грузом свыше 19 кг0.15
Подъем и снятие паруса на яхте0.05
Подъем по лестнице предметов домашнего обихода, ношение коробок или мебели0.15
Подъем по лестнице с продуктами0.125
Поездка на мотоцикле или скутере0.0333
Поездка на такси0.0117
Поездка/путешествие/отпуск, в т.ч. ходьба и езда0.0333
Покой без сна0.0183
Покраска0.075
Покраска, во дворе0.0833
Покраска, оклеивание обоями, штукатурка, соскабливание, в доме, установка гипсоцементных плит, переоборудование0.05
Покупка непродовольственных товаров, стоя или в процессе ходьбы0.0383
Покупка продуктов0.035
Покупка продуктов с тележкой и без нее, стоя или в процессе ходьбы0.0383
Полет на самолете0.0333
Полив газона или сада, стоя или в процессе ходьбы0.025
Полив растений0.0417
Поло0.1333
Портняжное дело, общие работы0.0417
Портняжное дело, работа на швейной машине0.0417
Портняжное дело, резка0.0417
Портняжное дело, ткать0.0583
Портняжное дело, утюжка0.0667
Портняжное дело, шитье вручную0.0333
Посадка деревьев0.075
Посадка саженцев, кустарников0.075
Преподавание физкультуры, упражнения, спортивные уроки (без спортивных игр)0.0667
Преподавание физкультуры, упражнения, спортивные уроки (участие в работе класса)0.1083
Приготовление еды0.1
Приготовление пищи0.0183
Прием лекарств, сидя или стоя0.0167
Прием пищи (сидя)0.025
Прием пищи сидя0.0117
Прием пищи стоя0.0217
Принятие ванны0.0117
Принятие душа0.0217
Принятие душа, обтирание полотенцем (стоя)0.0333
Приседания0.0667
Прогулка с детьми в парке0.06
Прогулка с коляской0.0367
Прогулка с собакой0.0483
Прокладка электрических проводов, водопроводно-канализационные работы0.05
Прополка новых сорняков0.055
Прополка, возделывание сада0.075
Прыжки в воду, трамплин или вышка0.05
Прыжки со скакалкой, быстро0.2
Прыжки со скакалкой, медленно0.1333
Прыжки со скакалкой, умеренно, общие0.1667
Прыжки через скакалку0.1283
Работа в декорационном цеху, актером в театре, техником сцены0.05
Работа в офисе0.02
Работа в процессе ходьбы - легкая нагрузка, не уборка (подготовка к выходу, закрывание/запирание дверей, закрывание окон и т.д.0.05
Работа в процессе ходьбы/работа стоя - сбор урожая, сбор цветов или овощей0.05
Работа в саду0.0317
Работа волонтёра - стоя и в процессе ходьбы0.05
Работа горничной, застилание постели (уход за больным)0.0417
Работа за компьютером0.0233
Работа каменщика0.095
Работа лопатой, лёгкая нагрузка (менее 4,5 кг/мин)0.1
Работа лопатой, рытье траншеи0.1417
Работа лопатой, тяжёлая нагрузка (более 7 кг/мин)0.15
Работа лопатой, умеренная нагрузка (4,5 - 6,5 кг/мин)0.1167
Работа массажистом0.07
Работа на оборудовании для тяжёлых условий эксплуатации/автоматизированном, не вождение0.0417
Работа на плантации апельсинов0.075
Работа на снегоуборщике, ходьба0.075
Работа переплётчика0.04
Работа пильщика дров0.115
Работа по дому0.0483
Работа портного0.0322
Работа сапожника0.0433
Работа столяра или металлиста0.0567
Работа стоя - лёгкая нагрузка (заливать бензин в автомобиль, менять лампочки, и т.д.)0.0333
Работа стоя - упаковка/распаковка коробок, поднимание предметов домашнего обихода легкая и умеренная нагрузка0.0583
Разговор во время еды0.0217
Разговор за едой, или только еда (стоя)0.0333
Разговор по телефону сидя0.0117
Разговор по телефону стоя0.0183
Разнообразная работа по дому, генеральная уборка, интенсивная нагрузка0.0667
Разнообразная работа по дому, генеральная уборка, лёгкая нагрузка0.0417
Разнообразная работа по дому, генеральная уборка, средняя нагрузка0.0583
Ракетбол, повседневный, общий0.1167
Ракетбол, соревнование0.1667
Распилка дров0.1143
Растяжка0.03
Растяжка, хатха йога0.041
Рафтинг на реке с порогами, кайякинг или гребля на каноэ0.0833
Рбная ловля, подлёдная, сидя0.0333
Рбота в саду электроинструментами, возделывание сада, бензопила0.1
Регби0.1667
Ремонт автомобиля0.05
Ремонт кузова автомобиля0.0667
Ремонт обуви, общая работа0.0417
Ремонт самолёта0.05
Рестлинг (матч = 5 минут)0.1
Ролики0.0733
Рубка дерева, колка дров0.1
Ручное шитьё0.0267
Рыбалка0.0283
Рыбная ловля в ручье, в резиновых сапогах0.1
Рыбная ловля с берега реки и ходьба0.0667
Рыбная ловля с берега реки, стоя0.0583
Рыбная ловля с лодки, сидя0.0417
Рыбная ловля, общая0.05
Садоводство, общие работы0.0667
Санный спорт, спускаться на тобоггане, бобслей, тобогган-одиночка0.1167
Сбор травы, листвы в мешки0.0667
Сбор фруктов0.0767
Сгребание снега, вручную0.1
Сдвигание льда (устройство/бурение дыр и др.)0.1
Сдя - учиться, обычная нагрузка, включая чтение и/или письмо0.03
Секс (активный)0.035
Секс (пассивный)0.0183
Сельское хозяйство, вождение комбайна, резка сена, ирригационные работы0.0417
Сельское хозяйство, вождение трактора0.0417
Сельское хозяйство, выпас крупного рогатого скота или другого домашнего скота верхом на лошади, умеренная нагрузка0.0667
Сельское хозяйство, выпас крупного рогатого скота или другого домашнего скота, на машине, лёгкая нагрузка0.0333
Сельское хозяйство, выпас крупного рогатого скота, спокойная ходьба, умеренная нагрузка0.0583
Сельское хозяйство, доить вручную, умеренная нагрузка0.05
Сельское хозяйство, дойка аппаратом, лёгкая нагрузка0.025
Сельское хозяйство, забота о животных (уход, чистка, стрижка овец, помощь при родах, лечение, клеймение)0.1
Сельское хозяйство, кормление мелких животных0.0667
Сельское хозяйство, кормление рогатого скота, лошадей0.075
Сельское хозяйство, обработка соломенных блоков вилами, уборка загонов для скота или амбаров, интенсивная нагрузка0.1333
Сельское хозяйство, подвоз воды для животных, общий подвоз воды0.075
Сельское хозяйство, прессование сена в тюки, уборка амбара, птицеводство, интенсивная нагрузка0.1333
Сельское хозяйство, сгребание зерна лопатой, умеренная нагрузка0.0917
Серфинг, на доске или без0.05
Сидение - вязание, шитье, заворачивание (подарков)0.025
Сидение - лёгкая офисная работа, общая0.025
Сидение - работа с умеренной нагрузкой0.0417
Сидячая работа0.0183
Силовая тренировка на тренажерах0.1233
Скалолазание или альпинизм0.1333
Скандинавская ходьба0.075
Сквош0.1233
Скорняжное дело0.075
Скоростной бег на коньках0.1833
Скоростной спуск на лыжах0.065
Скрипка0.0417
Скутер0.0533
Слесарное дело0.0583
Смыв, покраска забора0.075
Собирание фруктов с деревьев, собирание фруктов и овощей, умеренная нагрузка0.05
Совместная деятельность/сбор семьи, включая сидение, отдых, разговоры, еду0.025
Современные танцы0.0567
Соккер, повседневный, общий0.1167
Соккер, соревнование0.1667
Солярничество, отделка или реставрация встроенной и корпусной мебели0.075
Соскабливание и покраска яхты или катера0.075
Софтбол или бейсбол, быстрая или медленная подача, общий0.0833
Софтбол, подача0.1
Софтбол, судейство0.0667
Сочетание бега и ходьбы (бег трусцой менее 10 минут)0.1
Сочетание ходьбы/стояния в религиозных целях, быть шафером0.0333
Спокойно лежать, ничего не делать, валяться в кровати, слушать музыку (не разговаривать, не читать)0.0167
Спокойно лежать, смотреть телевизор0.0167
Спокойно сидеть и смотреть телевизор0.0167
Спокойно сидеть, курить, слушать музыку (не разговаривать, не читать), смотреть фильм в кинотеатре0.0167
Спокойно стоять (в строю)0.02
Спортивная ходьба0.0983
Спортивное ориентирование0.15
Спортивное подводное плавание или плавание с аквалангом в качестве водолаза (Морские котики)0.2
Спортивное подводное плавание, быстро0.2667
Спортивное подводное плавание, подводное плавание с аквалангом0.1167
Спортивное подводное плавание, умеренная нагрузка0.2083
Сталелитейный завод, ковка0.0917
Сталелитейный завод, линия сортового стана0.1333
Сталелитейный завод, обрубка отливок0.0833
Сталелитейный завод, обслуживание обжиговой печи0.125
Сталелитейный завод, общие работы0.1333
Сталелитейный завод, опрокидывание форм0.0917
Сталелитейный завод, прокат вручную0.1333
Сталелитейный завод, удаление шлака0.1833
Станочные инструменты, механическая обработка, обработка листового металла0.0417
Станочные инструменты, работа на токарном станке0.05
Станочные инструменты, работа на штамповальном прессе0.0833
Станочные инструменты, сварочные работы0.05
Станочные инструменты, сверлильно-резьбонарезные работы0.0667
Статическая йога0.0533
Степпер0.0833
Столярничество, во дворе, установка водосборного жёлоба, строительство забора0.1
Столярничество, мастерская0.05
Столярничество, общие работы0.0583
Столярничество, распиливание твёрдой древесины0.125
Стояние - работа с лёгкой нагрузкой (заполнение форм, разговоры, сборка)0.0383
Стрельба из лука (не охота)0.0583
Стрельба из пистолета или стендовая стрельба, из положения стоя0.0417
Стрижка газона0.048
Стрижка газона, моторная косилка0.075
Стрижка газона, общие работы0.0917
Стрижка газона, садовый трактор0.0417
Стрижка газона, ходьба, механическая газонокосилка0.1
Стрижка газона, ходьба, моторная косилка0.0917
Стриптиз0.1
Строительство дорог (в т.ч. вывоз строительного мусора, вождение тяжелой техники)0.1
Строительство дорог, регулирование дорожного движения (стоя)0.0333
Строительство камина в доме0.0417
Строительство снеговых крепостей. снеговиков0.1683
Строительство, наружные работы, реконструкция0.0917
Тае-Бо0.1167
Тайчи0.0667
Танцы в ритме диско0.115
Танцы высокой интенсивности0.115
Танцы диско0.095
Танцы медленные (вальс. танго)0.0483
Танцы низкой интенсивности0.0517
Танцы современные0.0767
Теннис, общий0.1167
Теннис, одиночный0.1333
Теннис, парный0.1
Теоретическое преподавание0.025
Толкать инвалидную коляску, не профессиональная деятельность0.0667
Тренерская работа: футбол, соккер, баскетбол, бейсбол, плавание и т.д.0.0667
Тренировка лыжная0.1833
Тромбон0.0583
Труба0.0417
Тушение пожаров0.2
Тушение пожаров, подъем по лестнице в полной амуниции0.1833
Тушение пожаров, тянуть шланг по земле0.1333
Уборка гаража, придомовой территории и тротуаров0.0667
Уборка постели0.0317
Уборка пылесосом0.0583
Уборка, дом или дача, общая0.05
Уборка, по верхам (вытирание пыли, раскладывание вещей по местам, смена постельного белья, вынос мусора)0.0417
Уборка, тяжёлая или объёмная (например: мытье машины, мытье окон, уборка гаража), интенсивная нагрузка0.05
Укладка волос0.0333
Укладка дерна0.0833
Укладка дроблёного камня0.0833
Укладка или маникюр в салоне, сидя0.0167
Укладка или снимание ковров0.075
Укладка плитки или линолеума, ремонт электрической бытовой техники0.075
Уод за стариками, инвалидами, нагрузка с активными периодами0.0667
Уплотнение стыков, не включая бревенчатой постройки0.075
Уплотнение стыков, промазка бревенчатой постройки0.0833
Управление машиной0.035
Урок бальных танцев - вальс0.0595
Урок бальных танцев - фокстрот0.0728
Урок классического балета0.0965
Установка зимней оконной рамы0.0833
Утренняя гимнастика0.05
Уход за лошадью0.1
Уход за ребёнком: в положении сидя/на коленях - одевание, купание, гигиена, кормление, периодическое поднятие ребёнка - лёгкая нагрузка, общий0.0417
Уход за ребёнком: стояние - одевание, купание, гигиена, кормление, периодическое поднятие ребёнка - лёгкая нагрузка0.05
Фехтование0.05
Фехтование на шпагах0.155
Фехтование шашками0.1667
Фигурное катание0.06
Физкультура (например: отжимания от пола, подъём торса, подтягивание, прыжки "ноги вместе - ноги врозь"), интенсивная нагрузка0.1333
Физкультура, занятия дома, легкая или средняя нагрузка, например: упражнения для укрепления мышц спины), движения вверх-вниз от пола0.0583
Фитнес-упражнения, общие занятия0.0917
Флейта (сидя)0.0333
Фортепиано или орган0.0417
Фристайл (взбираться, неся лыжи)0.1167
Футбол0.1067
Футбол или бейсбол, игра в мяч0.0417
Футбол, игра0.15
Футбол, нападение0.0733
Футбол, тачбол, флагбол, общий0.1333
Хай-алай0.2
Ходить пешком, спускаться с лестницы или стоять, носить предметы весом от 11 до 22 кг0.0833
Ходить пешком, спускаться с лестницы или стоять, носить предметы весом от 23 до 33 кг0.1083
Ходить пешком, спускаться с лестницы или стоять, носить предметы весом от 34 до 44 кг0.125
Ходить пешком, спускаться с лестницы или стоять, носить предметы весом свыше 45 кг0.1417
Ходьба (4 км/ч)0.0433
Ходьба (6 км/ч)0.065
Ходьба 6,6 км/час0.085
Ходьба в гору с небольшим подъемом0.107
Ходьба в удовольствие0.0583
Ходьба в церкви0.0333
Ходьба вниз по лестнице0.05
Ходьба из дома к машине или автобусу, от автобуса или машины до разных мест, от машины и автобуса до рабочего места и обратно0.0417
Ходьба на костылях0.0833
Ходьба на лыжах0.115
Ходьба на месте0.1667
Ходьба пешком на работе, 4,5 км/ч, в офисе, с умеренной скоростью, налегке0.055
Ходьба пешком на работе, 5,5 км/ч, в офисе, бодро, налегке0.0633
Ходьба пешком на работе, менее 3 км/ч (в офисе или лаборатории), очень медленно0.0333
Ходьба по двору (100 шагов/мин)0.0692
Ходьба по комнате (90 шагов/мин)0.054
Ходьба по ровной дороге со скоростью 4,2 км/ч0.0523
Ходьба по ровной дороге со скоростью 6 км/ч0.0742
Ходьба по ровной снежной дороге со скоростью 4 км/ч0.068
Ходьба по ровной снежной дороге со скоростью 6 км/ч0.0808
Ходьба, 3 км/ч, медленный темп, по ровной, твердой поверхности0.0417
Ходьба, 3,5 км/ч, бодро, с небольшими предметами менее 11 кг0.075
Ходьба, 3.5 км/ч, без утяжеления0.0633
Ходьба, 4 км/ч медленно, с грузом менее 11 кг0.05
Ходьба, 4 км/ч, медленно с небольшими предметами менее 11 кг0.05
Ходьба, 4 км/ч, по твердой поверхности0.05
Ходьба, 4,5 км/ч, вниз0.0467
Ходьба, 4,5 км/ч, с умеренной скоростью и небольшими предметами менее 11 кг0.0667
Ходьба, 4,5 км/ч, умеренная нагрузка, по ровной, твердой поверхности0.055
Ходьба, 5 км/ч, с умеренной скоростью, без утяжеления0.055
Ходьба, 5 км/ч, умеренная нагрузка, с грузом менее 11 кг, толкать что-либо0.0667
Ходьба, 5,5 км/ч, быстрая скорость, без утяжеления0.0633
Ходьба, 5,5 км/ч, быстро, с грузом менее 11 кг0.075
Ходьба, 5,5 км/ч, вверх0.1
Ходьба, 5,5 км/ч, по твердой, ровной поверхности, ходьба пешком для моциона0.0633
Ходьба, 6,4 км/ч, по ровной, твердой поверхности, в очень быстром темпе0.0833
Ходьба, 7 км/ч, по ровной, твердой поверхности, в очень быстром темпе0.105
Ходьба, 8 км/ч0.1333
Ходьба, в удовольствие, рабочий перерыв0.0583
Ходьба, к придомным постройкам и обратно0.0417
Ходьба, менее 3 км/ч - очень медленно0.0333
Ходьба, менее 3 км/ч, очень медленно0.0333
Ходьба, менее 3 км/ч, по ровной дороге, прогуливаясь, очень медленно0.0333
Ходьба, на работу или учебу0.0667
Ходьба, по дому0.0333
Ходьба, по тропинке в траве0.0833
Ходьба, сбор вещей на работе, приготовление к выходу0.05
Ходьба, сбор садовых инструментов0.05
Ходьба, толкание инвалидной коляски0.0667
Ходьба, удобрение, засев газона0.0417
Ходьба/бег, игра с детьми, интенсивная нагрузка с активными периодами0.0833
Ходьба/бег, игра с детьми, умеренная нагрузка с активными периодами0.0667
Ходьба/бег, игра с животными, интенсивная нагрузка, только активные периоды0.0833
Ходьба/бег, игра с животными, лёгкая нагрузка, только активные периоды0.0467
Ходьба/бег, игра с животными, умеренная нагрузка, только активные периоды0.0667
Хождение в снегоступах0.1333
Хождение к соседям или по домам, социальная работа0.0417
Хоккей на льду0.1333
Хоккей на траве0.1167
Цикл упражнений0.0733
Цикл упражнений0.0733
Чистка ковра, подметание полов0.055
Чистка ковров пылесосом0.0483
Чистка полов, на четвереньках, уборка ванной комнаты, ванны0.0633
Чистка сантехники0.065
Чистка стекол. зеркал0.0633
Чтение вслух0.0267
Чтение книг сидя0.0067
Чтение стихов и прозы перед аудиторией0.0183
Шейпинг0.0667
Шлифовка полов шлифовальной машиной0.075
Шоппинг0.05
×

Подождите идет загрузка...