Главная Анализируй себя

Суточная норма калорий

Анализируй себя

Наш новый сервис, который поможет Вам лучше себя узнать. Какой Ваш идеальный вес, метаболический индекс, сколько нужно пить воды

Попробовать

Рассчитать

Произвести расчет суточной нормы калорий





Описание

Суточная норма калорий рассчитывается по формуле Миффлина-Сан Жеора – это одна из самых последних формул расчета калорий для похудения или сохранения нормального веса. Она была выведена в 2005 году и все чаще стала заменять классическую формулу Харриса-Бенедикта. Формула Миффлина-Сан Жеора, разработанная группой американских врачей-диетологов под руководством докторов Миффлина и Сан Жеора, существует в двух вариантах – упрощенном и доработанном и выдает необходимое количество килокалорий (ккал) в сутки для каждого конкретного человека.

Доработанная формула Миффлина-Сан Жеора, учитывает пол, возраст человека, а так же степень физической активности:

  • для мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A;
  • для женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A.

A – это уровень активности человека, его различают обычно по пяти степеням физических нагрузок в сутки:

  1. Отсутствие активности: A = 1.
  2. Минимальная активность: A = 1,2.
  3. Занятия фитнесом 3 раза в неделю: A = 1,375.
  4. Занятия фитнесом 5 раз в неделю: A = 1.4625.
  5. Интенсивная физическая нагрузка 5 раз в неделю: A = 1,55.
  6. Каждый день интенсивно или по два раза в день: A = 1,725.
  7. Экстра-активность: A = 1,9 (под эту категорию обычно подпадают люди, занимающиеся, например, тяжелой атлетикой, или другими силовыми видами спорта с ежедневными тренировками, а также те, кто выполняет тяжелую физическую работу).

Комментарии

Анна

Анна 7 августа 2019 г. 11:51

а не мало 1200 калорий? рост 158см, вес 53кг

×

Модальное окно

Подождите идет загрузка...