Рассчитать
Произвести расчет суточной нормы калорийВаш результат:
| Для похудения (Ккал.): | |
| Не изменяя вес (Ккал.): |
Белки, жиры, углеводы
| Для похудения | Не изменя вес | |
| Белка (гр.): | ||
| Жира (гр.): | ||
| Углеводов (гр.): |
Описание
Суточная норма калорий рассчитывается по формуле Миффлина-Сан Жеора – это одна из самых последних формул расчета калорий для похудения или сохранения нормального веса. Она была выведена в 2005 году и все чаще стала заменять классическую формулу Харриса-Бенедикта. Формула Миффлина-Сан Жеора, разработанная группой американских врачей-диетологов под руководством докторов Миффлина и Сан Жеора, существует в двух вариантах – упрощенном и доработанном и выдает необходимое количество килокалорий (ккал) в сутки для каждого конкретного человека.
Доработанная формула Миффлина-Сан Жеора, учитывает пол, возраст человека, а так же степень физической активности:
- для мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A;
- для женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A.
A – это уровень активности человека, его различают обычно по пяти степеням физических нагрузок в сутки:
- Отсутствие активности: A = 1.
- Минимальная активность: A = 1,2.
- Занятия фитнесом 3 раза в неделю: A = 1,375.
- Занятия фитнесом 5 раз в неделю: A = 1.4625.
- Интенсивная физическая нагрузка 5 раз в неделю: A = 1,55.
- Каждый день интенсивно или по два раза в день: A = 1,725.
- Экстра-активность: A = 1,9 (под эту категорию обычно подпадают люди, занимающиеся, например, тяжелой атлетикой, или другими силовыми видами спорта с ежедневными тренировками, а также те, кто выполняет тяжелую физическую работу).