Загрузка...

Суточная норма калорий

Суточная норма калорий — онлайн расчет. Для женщин и мужчин. Зная свою норму калорий, Вы с легкостью можете спланировать свое меню на день

Рассчитать

Произвести расчет суточной нормы калорий





Описание

Суточная норма калорий рассчитывается по формуле Миффлина-Сан Жеора – это одна из самых последних формул расчета калорий для похудения или сохранения нормального веса. Она была выведена в 2005 году и все чаще стала заменять классическую формулу Харриса-Бенедикта. Формула Миффлина-Сан Жеора, разработанная группой американских врачей-диетологов под руководством докторов Миффлина и Сан Жеора, существует в двух вариантах – упрощенном и доработанном и выдает необходимое количество килокалорий (ккал) в сутки для каждого конкретного человека.

Доработанная формула Миффлина-Сан Жеора, учитывает пол, возраст человека, а так же степень физической активности:

  • для мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A;
  • для женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A.

A – это уровень активности человека, его различают обычно по пяти степеням физических нагрузок в сутки:

  1. Отсутствие активности: A = 1.
  2. Минимальная активность: A = 1,2.
  3. Занятия фитнесом 3 раза в неделю: A = 1,375.
  4. Занятия фитнесом 5 раз в неделю: A = 1.4625.
  5. Интенсивная физическая нагрузка 5 раз в неделю: A = 1,55.
  6. Каждый день интенсивно или по два раза в день: A = 1,725.
  7. Экстра-активность: A = 1,9 (под эту категорию обычно подпадают люди, занимающиеся, например, тяжелой атлетикой, или другими силовыми видами спорта с ежедневными тренировками, а также те, кто выполняет тяжелую физическую работу).

×

Подождите идет загрузка...