Суточная норма калорий
Суточная норма калорий — онлайн расчет. Для женщин и мужчин. Зная свою норму калорий, Вы с легкостью можете спланировать свое меню на день
Рассчитать
Произвести расчет суточной нормы калорийВаш результат:
| Для похудения (Ккал.): | |
| Не изменяя вес (Ккал.): |
Белки, жиры, углеводы
| Для похудения | Не изменя вес | |
| Белка (гр.): | ||
| Жира (гр.): | ||
| Углеводов (гр.): |
Описание
Суточная норма калорий рассчитывается по формуле Миффлина-Сан Жеора – это одна из самых последних формул расчета калорий для похудения или сохранения нормального веса. Она была выведена в 2005 году и все чаще стала заменять классическую формулу Харриса-Бенедикта. Формула Миффлина-Сан Жеора, разработанная группой американских врачей-диетологов под руководством докторов Миффлина и Сан Жеора, существует в двух вариантах – упрощенном и доработанном и выдает необходимое количество килокалорий (ккал) в сутки для каждого конкретного человека.
Доработанная формула Миффлина-Сан Жеора, учитывает пол, возраст человека, а так же степень физической активности:
- для мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A;
- для женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A.
A – это уровень активности человека, его различают обычно по пяти степеням физических нагрузок в сутки:
- Отсутствие активности: A = 1.
- Минимальная активность: A = 1,2.
- Занятия фитнесом 3 раза в неделю: A = 1,375.
- Занятия фитнесом 5 раз в неделю: A = 1.4625.
- Интенсивная физическая нагрузка 5 раз в неделю: A = 1,55.
- Каждый день интенсивно или по два раза в день: A = 1,725.
- Экстра-активность: A = 1,9 (под эту категорию обычно подпадают люди, занимающиеся, например, тяжелой атлетикой, или другими силовыми видами спорта с ежедневными тренировками, а также те, кто выполняет тяжелую физическую работу).
Блог о здоровье, правильном питании, здоровом образе жизни, диетах, витаминах и минералах.
6 полезных свойств шпината по мнению диетолога.
121 17.10.2020 10:37:304,99 (69)
Все полезные свойства, которыми обладает шпинат, в сыром или приготовленном виде.
5 отличных рецептов с морепродуктами.
151 13.10.2020 15:16:074,29 (7)
Подборка из 5 рецептов с рыбой и морепродуктами. Прекрасно дополнят и разнообразят рацион здорового питания.
Действительно ли нам нужно делать 10000 шагов в день?
191 07.10.2020 6:37:214,7 (10)
Мы часто слышим 10 000 как золотое число шагов, к которым нужно стремиться за день. Но действительно ли нам нужно делать 10 000 шагов в день? Откуда взялась эта цифра? Какая польза от простой ходьбы?
Микроэлементы. Фтор
218 04.10.2020 17:16:415 (1)
Главные биологические функции фтора. Обмен элемента в организме. Взаимодействие с другими витаминами и минералами. Содержание в некоторых продуктах питания. Как проявляется недостаток элемента в организме.
Как похудеть и сохранить результат. Рекомендации экспертов.
222 01.10.2020 7:25:594,43 (7)
Эти простые, но очень эффективные рекомендации экспертов помогут вам достичь желаемого результата в похудении, без жёстких ограничений.
Что такое обратная диета? Объясняет диетолог
286 30.09.2020 14:41:224,6 (5)
Эта тактика диеты должна помочь вам поддерживать потерю веса - вот в чем она заключается.
Микроэлементы. Кобальт
392 30.09.2020 5:14:370 (0)
Главные биологические функции кобальта. Обмен элемента в организме. Взаимодействие с другими витаминами и минералами. Содержание в некоторых продуктах питания. Как проявляется недостаток элемента в организме.
Микроэлементы. Марганец. Подробная информация.
398 29.09.2020 15:50:040 (0)
Главные биологические функции марганца. Обмен элемента в организме. Взаимодействие с другими витаминами и минералами. Содержание в некоторых продуктах питания. Как проявляется недостаток элемента в организме.
Комментарии (7)
7
Анна 7 августа 2019 г. 11:51
а не мало 1200 калорий? рост 158см, вес 53кг
motya 30 сентября 2019 г. 7:06
удобно
Ангел 13 ноября 2019 г. 11:08
мне очень понравился ваш калькулятор! спасибо
Кристина 3 декабря 2019 г. 12:38
так мало мне надо калорий??? блин, буду считать.
Гарри Поттер 4 февраля 2020 г. 8:56
очень удобный калькулятор
Иванова Мария 28 июля 2020 г. 5:56
да, придется считать калории, похоже я их много ем(((
Игнат 12 августа 2020 г. 10:53
спасибо, теперь буду знать.