Кардио-тренировки: за и против
Всем знакомо искреннее желание начать новую жизнь с понедельника? Начать ходить в тренажерный зал, пойти на танцы или начать бегать на стадионе каждое утро? Да, признайтесь себе. Может до дела и не доходило, но мысли изменить свою жизнь к лучшему с начала рабочей недели вас наверняка посещали. К чему это все? Давайте разбираться, что нужно знать о кардио, чтобы не навредить себе и получать от таких занятий только пользу.
1995 16.10.2024 22:39:10
Всем знакомо искреннее желание начать новую жизнь с понедельника? Начать ходить в тренажерный зал, пойти на танцы или начать бегать на стадионе каждое утро? Да, признайтесь себе. Может до дела и не доходило, но мысли изменить свою жизнь к лучшему с начала рабочей недели вас наверняка посещали.
К чему это все? Ключевое слово в предыдущих строках это бег. Так уж сложилось, что для большей части людей, профессионально не связанных с фитнесом, самый эффективный пусть к похудению и обретению желанной физической формы - это занятия бегом.
Почему это так? Да просто потому что такие кардио-тренировки требуют минимум подготовки и тренировочного инвентаря. Достаточно иметь удобные кроссовки, комфортную спортивную одежду и любимую музыку и наушники для поднятия спортивного духа.
Больше 70% людей запасаются терпением на неделю, пополняют запасы обезжиренного кефира и воды с лимоном. Вроде бы подход верный. Но это совершенно не так. Такие меры помогут получить только кратковременную потерю веса и могут привести к проблемам со здоровьем.
Давайте разбираться, что нужно знать о кардио, чтобы не навредить себе и получать от таких занятий только пользу.
Задача кардио-тренировок
По большому счету кардио-нагрузка по-научному трактуется как нагрузка для тренировки сердечно-сосудистой системы. В повседневной жизни так часто обозначают любую аэробную нагрузку: ходьба, бег, занятия на вело-тренажере или эллипсоиде, танцы и другие виды. Мы рассмотрим вторую трактовку понятия кардио-нагрузок.
Так как мы рассматриваем кардио-тренировки с точки зрения фитнеса, то обратим внимание на несколько важных вещей. Главный принцип использования кардио-тренировок в фитнесе - это увеличение общих энергетических затрат в за день. Например, 30 минут ходьбы на степпере помогут сжечь около 250-300 калорий в зависимости от массы тела, темпа и скорости.
Очевидно, когда ваш рацион имеет низкую калорийность (а такое бывает часто), то включение кардио в тренировочный процесс- это единственный способ, чтобы еще увеличить расход калорий. Именно поэтому в бодибилдинге спортсмены, готовящиеся к соревнованиям на последних неделях, подключают от 2 до 7 кардио-сессий в неделю. Опять же, это делают только те, у кого есть необходимость сделать затраты энергии еще больше для улучшения формы.
В жизни обычного человека, занимающегося спортом для улучшения здоровья и фигуры, нет необходимости в таком количестве занятия кардио. Конечно, если вы искренний поклонник легкой атлетики и вы действительно получаете удовольствие от такого вида треннинга, то это прекрасно. Занимайтесь столько, сколько вам позволяет свой уровень тренированности и ваши цели.
Плюсы кардио-тренировок
Итак, мы подошли к самому интересному. В чем же польза кардио-тренировок, и почему их можно, а иногда и нужно, включать в тренировочную программу?
- Во-первых, это тренирует сердечно-сосудистую систему. 20 минут легкого бега 2-3 раза в неделю будет достаточно, чтобы держать под контролем свое здоровье. Все профессионалы и любители фитнеса подвергают высоким нагрузкам не только мышцы и связки, то и сердце. А хорошо работающее сердце - это залог высокого качества жизни.
- Во-вторых, кардио-сессии - очень затратное занятие. За 1 час бега или же работы на эллипсоиде можно сжечь до 600 килокалорий! Несколько таких тренировок в неделю подстегнут процесс жиросжигания и помогут сдвинуться с мертвой точки.
- В-третьих, есть категории людей, для которых тренировки с тяжелыми весами и отягощениями находятся под запретом. В таком случае любые виды кардио-нагрузок будут отличной альтернативой силовым тренировкам. Потому что занимаясь, например, на степпере ли же велотренажере, вы используете до 80% мышц тела. Это позволяет вам поддерживать уровень мышечной массы и увеличивать выносливость.
Минусы кардио-тренировок
Как бы странно это не звучало, но у кардио-тренировок также есть отрицательные черты.
- Первый минус заключается в том, что кардио практически всегда влечет потерю мышечной массы. Во время кардио мышечная ткань расщепляется легче чем жировая. Особенно в период низко калорийного питания.Чем меньше у вас становится мышц, тем меньше ваши силовые показатели. Один и тот же процент жира смотрится намного лучше на мышечном развитом теле. Соответственно, сокращение мышечной массы приводит к ухудшению внешнего вида.
- Второй минус в том, что кардио-тренировки требуют восстановления. Частые длительные сессии от 1 ч до 1,5 ч требуют увеличение продолжительности сна, более калорийного питания, больше времени отдыха. Как показывает практика, в реальной жизни все это сложно осуществить. В результате вы получаете перетренированность, плохой сон и высокий аппетит.
- Третий минус кардио-тренировок – колоссальная нагрузка на суставы. Лидирующую позицию в этом списке занимает бег. Если вы много бегаете не в профессиональной обуви и без соответствующей техники, то можете навредить коленям. А занимаясь на стадионе бегая по асфальтовым дорожкам, можно получить растяжение голеностопа и других связок.
Начинайте заниматься кардио правильно
Друзья, все зависит от ваших целей и задач. Начиная любые кардио-тренировки объективно оцените свои возможности: уровень выносливости, состояния суставов и сердечно-сосудистой системы.
Не кидайтесь в омут с головой без предварительной подготовки. Когда вы будете уверены в выборе вида кардио-нагрузки и наличия всех благоприятных условий для начала занятий, дерзайте!