Салат из креветок и печёных корнеплодов
Низкокалорийный, полезный и в то же время сытный салат готовится из жареных крупных креветок и жареных в духовке овощей, среди которых морковь, пастернак и репа. Овощи покрываются оливковым маслом и жарятся в духовке при высокой температуре. А креветки обжариваются на сковороде, всего по паре минут с каждой стороны и они готовы. Заправляется салат необычным соусом песто из руколы, грецких орехов и пармезана. Добавьте к овощам больше свежей руколы и подавайте с дольками лимона.
Пищевая ценность:
| Белки: | 22 гр. |
| Жиры: | 27 гр. |
| Насыщенные жиры: | 4 гр. |
| Углеводы: | 41 гр. |
| Клетчатка: | 11 гр. |
Энергетическая ценность:
| Калории: | 490 Ккал. |
| 2050,2 КДж. |
Порций: 4
Время приготовления: 40мин.
Ингредиенты:
- 450 гр. крупных креветок, отчищенных от панцирей и кишечных вен
- 450 гр. пастернака, разрезанного продольно на 4 части, затем разрезанного пополам поперёк
- 450 гр. моркови, разрезанной продольно на 4 части, затем разрезанной пополам поперёк
- 450 гр. репы, очищенной и нарезанной дольками толщиной 1 см.
- 6 ст. л. оливкового масла
- 4 ст. руколы
- 1/4 ст. грецких орехов
- 2 ст. л. тёртого пармезана
- 1 небольшой зубчик чеснока
- 1/4 ч. л. хлопьев красного перца
- Тёртая цедра половины лимона + дольки лимона для подачи
Приготовление:
- Поставьте противень на средний уровень духовки и разогрейте до 245°С. Смешайте пастернак, морковь и репу с 2 ст. л. оливкового масла, 0,5 ч. л. соли и небольшим количеством молотого чёрного перца. Выложите овощи на разогретый противень и жарьте в духовке до мягкости и поджаристых краёв, около 30 минут.
- Тем временем в кухонном комбайне смешайте 1 ст. руколы, грецкие орехи, пармезан, чеснок, красный перец, лимонную цедру и большую щепотку соли. Измельчите на импульсном режиме. Не останавливая комбайн, медленно влейте 3 ст. л. оливкового масла и 2 ст. л. воды.
- Посыпьте креветки с обеих сторон солью и чёрным перцем. Нагрейте на среднем огне большую сковороду с антипригарным покрытием
- добавьте оставшуюся 1 ст. л. оливкового масла. Добавьте креветки (сковорода будет переполнена) и жарьте, пока они слегка не подрумянятся по краям, примерно по 2 минуты с каждой стороны
- снимите с огня.
- Переложите обжаренные овощи в большую миску. Добавьте оставшиеся 3 ст. руколы, креветки и песто из руколы. Посолите по вкусу и перемешайте. Разложите по тарелкам. Подавайте с дольками лимона.