Феттучине «Альфредо» с цуккини
Феттучине «Альфредо» - одно из самых популярных и любимых многими итальянских блюд. Перед макаронами в густом и тягучем соусе из сливочного масла и пармезана устоять невозможно. Однако традиционная паста «Альфредо» - это настоящая калорийная бомба, но вы с лёгкостью можете её облегчить и сделать полезнее. Часть макарон феттучине заменяется лентами из цуккини такой же ширины, а соус вместо сливочного масла и сливок готовится на обезжиренном сгущённом молоке без сахара. Получается очень сочно, так же вкусно, но намного полезнее. Превосходный летний вариант итальянской пасты для здорового рациона.
Пищевая ценность:
| Белки: | 24 гр. |
| Жиры: | 13 гр. |
| Насыщенные жиры: | 4 гр. |
| Углеводы: | 77 гр. |
| Клетчатка: | 12 гр. |
Энергетическая ценность:
| Калории: | 500 Ккал. |
| 2092 КДж. |
Порций: 4
Время приготовления: 30мин.
Ингредиенты:
- 340 гр. пасты феттучине, желательно цельнозерновой
- 2 ст. л. оливкового масла
- 2 зубчика чеснока, измельчённых
- 2 средних цуккини (по 220 гр. каждый)
- 1 ст. л. муки высшего сорта
- 1 ст. охлаждённого молока жирностью 1%
- 0,5 ст. полуобезжиренного сгущённого молока без сахара
- 0,5 ч. л. соли + дополнительно по вкусу
- 3/4 ст. свеженатрётого пармезана
- 1/4 ст. мелко порубленных свежих листьев петрушки
Приготовление:
- Срежьте концы цуккини и выбросьте. С помощью мандолины или острым ножом нарежьте цуккини очень тонкими продольными ломтиками. Сложите ломтики стопкой и нарежьте ножом на длинные ленты толщиной 0,5 см.
- В большой сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне нагрейте 1 ст. л. оливкового масла. Добавьте 1 зубчик чеснока и жарьте в течение 30 секунд. Добавьте ленты цуккини, накройте крышкой и жарьте, помешивая, пока кабачки не станут мягкими, около 6 минут. Переложите цуккини в миску.
- Отварите пасту до состояния аль-денте в соответствии с рекомендацией на упаковке. Отлейте отдельно 1 ст. воды из-под макарон, остальное слейте.
- Тем временем, приготовьте соус. Вмешайте муку в молоко, пока она полностью не растворится. Налейте в сковороду оставшуюся 1 ст. л. оливкового масла и нагрейте на умеренно сильном огне. Добавьте оставшийся зубчик чеснока и жарьте в течение 30 секунд. Добавьте молочную смесь и готовьте, постоянно помешивая, пока смесь не закипит. Убавьте огонь до минимума и варите соус, помешивая, в течение 2 минут. Добавьте сгущённое молоко без сахара, соль и сыр и готовьте, помешивая, пока сыр не расплавится, около 1 минуты. Посолите по вкусу.
- Добавьте соус, цуккини и 3 ст. л. петрушки в кастрюлю с макаронами и перемешайте, чтобы равномерно всё распределить. Добавьте немного воды из-под макарон, если соус слишком густой.
- Для подачи выложите по 2 ст. пасты на каждую тарелку и посыпьте оставшейся петрушкой.Превосходный источник: кальция, меди, клетчатки, фолиевой кислоты, железа, магния, марганца, молибдена, ниацина, фосфора, калия, белка, рибофлавина, селена, тиамина, витамина B6, витамина C, витамина KИсточник: йода, пантотеновой кислоты, витамина А, витамина В12, витамина D