Лепёшки с сыром и фасолью на завтрак
Богатый белком, клетчаткой и витаминами завтрак. Обжарьте консервированную чёрную фасоль с луком и сладким перцем и выложите на смазанную сальсой и сметаной тортилью, сверху положите жареное яйцо, кусочки авокадо и помидоров. Заверните начинку в тортилью и у вас получится вкусный, сочный и сытный мексиканский буррито. Его остроту вы можете регулировать на свой вкус, добавив больше или меньше острого соуса, который идеально сочетается с фасолью. Завтрак в виде буррито удобно будет взять с собой и есть по дороге на работу.
Пищевая ценность:
| Белки: | 23 гр. |
| Жиры: | 20 гр. |
| Насыщенные жиры: | 6 гр. |
| Углеводы: | 51 гр. |
| Клетчатка: | 12 гр. |
Энергетическая ценность:
| Калории: | 460 Ккал. |
| 1924,6 КДж. |
Порций: 4
Время приготовления: 40мин.
Ингредиенты:
- 4 (25 см.) цельнозерновые тортильи (для буррито)
- 2 ч. л. рапсового масла
- Половина небольшой красной луковицы, нарезанная кубиками (1 ст.)
- 1 красный сладкий перец, очищенный от семян и нарезанный кубиками
- 1 ст. консервированной чёрной фасоли, промытой
- 1/4 ч. л. хлопьев красного перца
- 4 яйца + белки 4 яиц
- 1/3 ст. (примерно 45 гр.) тёртого сыра пеппер джек
- 1/4 ст. сметаны с пониженным содержанием жира
- 1/4 ст. сальсы пико-де-гайо
- 1 большой помидор (120 гр.), очищенных от семян и нарезанных кубиками
- 1 небольшой авокадо (120 гр.), нарезанный кубиками
- Острый соус
Приготовление:
- В большой сковороде с антипригарным покрытием на умеренно сильном огне нагрейте рапсовое масло. Обжарьте лук и перец, пока лук не станет мягче, а перец слегка не подрумянится, около 8 минут. Добавьте чёрную фасоль и хлопья красного перца и жарьте ещё 3 минуты, чтобы всё прогреть. Посолите и поперчите и переложите на блюдо.
- Взбейте вместе яйца и яичные белки, затем вмешайте сыр. Сбрызните сковороду кулинарным спреем и нагрейте её на умеренном огне. Затем убавьте огонь до минимума и добавьте яйца, жарьте, помешивая, до готовности, около 3 минут. Намажьте на каждую тортилью по 1 ст. л. сметаны и свежую сальсу, затем выложите по 1/4 смеси из чёрной фасоли, 1/4 яичницы, немного нарезанного кубиками помидора и 1/4 авокадо. Сбрызните острым соусом по вкусу. Закатайте лепёшку и подавайте.