Тилапия в духовке за 15 минут
Чтобы вкусно запечь тилапию в духовке, вам понадобится сама рыба, немного соли и чёрного перца, сок лайма и сливочное масло. Этот тот секретный ингредиент, благодаря которому рыба приобретает глубокий и нежный вкус и буквально тает во рту. Поставьте тилапию в духовку, и она будет готова уже через 10 минут, а преимущество перед жаркой на сковороде очевидно. С таким блюдом справится любой. Подавайте рыбу с гарнирами из риса или овощей и наслаждайтесь.
Пищевая ценность:
| Белки: | 46 гр. |
| Жиры: | 10 гр. |
| Насыщенные жиры: | 5 гр. |
| Углеводы: | 1 гр. |
Энергетическая ценность:
| Калории: | 272 Ккал. |
| 1138 КДж. |
Порций: 4
Время приготовления: 15мин.
Ингредиенты:
- 4 филе тилапии (180-200 гр. каждое)
- Мелко натёртая цедра и сок 1 лайма
- 2 ст. л. (30 гр.) сливочного масла
Приготовление:
- Разогрейте духовку до 190°С. Сбрызните большую чугунную сковороду кулинарным спреем.
- Рыбу промойте и обсушите
- положите в сковороду. Посыпьте каждое филе солью, чёрным перцем, цедрой лайма и сбрызните соком лайма. Положите на каждое филе по кусочку сливочного масла и запекайте в духовке 8-12 минут.