Креветки в манговой глазури с рисом из цветной капусты

Вкусное и полезное блюдо в азиатском стиле, которое можно позволить себе даже на диете. Оно наполнено белком и массой полезных пищевых волокон, а выглядит просто роскошно. Креветки обжариваются на сковороде и смешиваются с манговым чатни, который покрывает их аппетитной глазурью. На гарнир приготовьте рис из цветной капусты. Он содержит в разы меньше калорий и углеводов, чем обычный рис, а на тарелке выглядит так же. Вы можете купить готовый овощной рис, или порубить цветную капусту в кухонном комбайне, пока кусочки не будут размером с рисовое зерно. Обжарьте его с перцами чили, дополните кешью и свежей зеленью. Подавайте с креветками и наслаждайтесь этим буйством вкусов.

Пищевая ценность:

Энергетическая ценность:

Порций: 4

Время приготовления: 40мин.

Ингредиенты:

• 3 ст. л. кокосового масла
• 1 перец серрано, тонко нарезанный
• 5 перьев зелёного лука, тонко нарезанных, белые части отдельно от зелёных
• 1 ч. л. семян зиры
• 0,7 кг. риса из цветной капусты
• 450 гр. больших креветок, очищенных от панцирей и кишечных вен
• 3 зубчика чеснока, тонко нарезанных
• 0,5 ст. мангового чатни
• 0,5 ст. жареных несолёных орехов кешью, порубленных
• 0,5 ст. кинзы (листья и мягкие стебли), порубленной
• 2 ч. л. мелко натёртой цедры лайма + дольки для подачи

Приготовление:

• В большой сковороде с антипригарным покрытием на умеренно сильном огне нагрейте 2 ст. л. кокосового масла. Добавьте перец чили и белый лук и жарьте, периодически помешивая, до мягкости, около 5 минут. Добавьте семена зиры и жарьте 1 минуту. Добавьте цветную капусту и 0,5 ч. л. соли и готовьте, периодически помешивая, до мягкости, но капуста не должна зажариться, 8-10 минут. Переложите в большую миску.
• Протрите сковороду, добавьте оставшуюся 1 ст. л. кокосового масла и нагрейте на сильном огне. Добавьте креветки и жарьте, перевернув один раз, пока они не подрумянятся, 3-5 минут
• затем переложите на тарелку. Убавьте огонь до среднего, добавьте чеснок и жарьте, периодически помешивая, до золотистого цвета, около 2 минут. Добавьте манговый чатни и 0,5 ст. воды и готовьте, периодически помешивая, пока соус не станет густым и сиропообразным, около 5 минут. Снимите с огня, верните креветки на сковороду и перемешайте, чтобы покрыть соусом.
• Добавьте к цветной капусте зелёный лук, орехи кешью, кинзу и цедру лайма
• хорошо перемешайте. Разложите цветную капусту и креветки по тарелкам
• подавайте с дольками лайма.ПримечаниеИщите рис из цветной капусты в овощном отделе или в отделах замороженных овощей. В нём содержится примерно восьмая часть углеводов и калорий бурого риса.

Теги: