4 (119) 1211
Пищевая ценность:
| Белки: | 14 гр. |
| Жиры: | 17 гр. |
| Насыщенные жиры: | 3 гр. |
| Углеводы: | 60 гр. |
| Клетчатка: | 9 гр. |
Энергетическая ценность:
| Калории: | 438 Ккал. |
| 1832,6 КДж. |
Процентное соотношение:
Категория: Рецепты готовых блюд
Автор рецепта: Кери Глассман – эксперт по здоровому питанию
Порций:
1Время приготовления:
45мин.Ингредиенты:
- 1/4 ст. сырого бурого риса
- 1/3 ст. порубленной капусты кейл (куски по 5 см.)
- 1/3 ст. нарезанной брокколи
- 1/3 ст. нарезанного батата (кусочки по 0,5 см.)
- 1 яйцо, сваренное вкрутую
- 1/3 ст. нарезанного авокадо
Меры веса и объема для рецептов
| 1ст. | 1 стакан | 250 мл. (миллилитров) |
| 1ст.л. | 1 столовая ложка | 15 мл. (миллилитров) – 3 чайные ложки |
| 1ч.л. | 1 чайная ложка | 5 мл. (миллилитров) |
Приготовление:
- Положите бурый рис в кастрюлю, залив 0,5 ст. воды. Доведите до кипения, убавьте огонь до минимума и варите, накрыв крышкой, пока почти вся вода не впитается, примерно 40 минут.
- В кастрюле с корзинкой для пароварки доведите до кипения небольшое количество воды. Добавьте в корзину капусту кейл и варите около 10 минут, не забывая при необходимости добавить ещё воды
- отложите в сторону.
- Добавьте брокколи в пароварку и готовьте на пару около 6 минут
- отложите в сторону. Добавьте батат и варите на пару до готовности, 10-20 минут. Или же, если позволяет пространство пароварки, варите овощи все вместе, не забывая удалять каждый овощ по мере его приготовления.
- Положите рис, капусту кейл, брокколи и батат в разные секции ланчбокса. Нарежьте яйцо ломтиками, если желаете, и положите в другую секцию. Наконец, добавьте авокадо.
Теги:
Блюда богатые клетчаткой Блюда из капусты Блюда из капусты брокколи Боул Вегетарианские блюда Здоровое питание Калорийность готовых блюд Обед Овощи и грибы Основные блюда рецепт Рецепты детских блюдВы можете добавить этот продукт в калькулятор калорийности продуктов, для составления своего рациона!
