4 (87) 1143
Пищевая ценность:
Белки: | 20 гр. |
Жиры: | 19 гр. |
Насыщенные жиры: | 4 гр. |
Углеводы: | 18 гр. |
Клетчатка: | 5 гр. |
Энергетическая ценность:
Калории: | 315 Ккал. |
1318 КДж. |
Процентное соотношение:
Категория: Рецепты готовых блюд
Автор рецепта: Food Network
Порций:
4Время приготовления:
40мин.Ингредиенты:
- 2 пучка швейцарского мангольда (листовая свекла)
- 1 ч. л. тмина
- 1 ч. л. кумина
- Оливковое масло
- 1 луковица среднего размера, нарезать мелко кубиками
- 2 ст. л. томатной пасты
- 1 ст. л. соуса харисса или другого острого соуса (рецепт соуса харисса см. здесь)
- 4 зубчика чеснока, мелко порубить
- 6 ст. слабосоленого куриного бульона
- 1 лимон, разрезать пополам
- Соль
- 1/4 ст. греческого йогурта
- 4 яйца сваренных вкрутую, очистить и разрезать на четыре части
- 2 ст. крупно крошенных пита-чипсов
Меры веса и объема для рецептов
1ст. | 1 стакан | 250 мл. (миллилитров) |
1ст.л. | 1 столовая ложка | 15 мл. (миллилитров) – 3 чайные ложки |
1ч.л. | 1 чайная ложка | 5 мл. (миллилитров) |
Приготовление:
- Отделить листья мангольда от стеблей, стебли мелко нарезать, листья крупно нарезать поперек. Подогреть в сковороде на среднем огне тмин и кумин, в течение 1 - 2 минут, охладить. Затем измельчить в ступке или с помощью мельнице.
- Нагреть в большой кастрюле оливковое масло, добавить стебли мангольда и репчатый лук, обжарить до размягчения, 5 - 6 минут. Добавить томатную пасту, соус харисса, чеснок и молотые пряности, перемешать и обжарить еще 2 минуты. Затем добавить листья мангольда, куриный бульон и 1 стакан воды, довести до кипения и варить, до готовности, приблизительно 10 минут. Добавить сок половины лимона и посолить.
- Перемешать в соуснике йогурт, сок оставшегося лимона и щепотку соли. Разлить суп с мангольдом по тарелкам, добавить яйца, посыпать пита-чипсами и полить соусом.
Теги:
Заправочные супы Здоровое питание Калорийность готовых блюд Овощные супы рецепт СупыВы можете добавить этот продукт в калькулятор калорийности продуктов, для составления своего рациона!