4 (104) 1145
Пищевая ценность:
Белки: | 24 гр. |
Жиры: | 27 гр. |
Насыщенные жиры: | 8 гр. |
Углеводы: | 10 гр. |
Клетчатка: | 2 гр. |
Энергетическая ценность:
Калории: | 402 Ккал. |
1682 КДж. |
Процентное соотношение:
Категория: Рецепты готовых блюд
Автор рецепта: Food Network
Порций:
4Время приготовления:
30мин.Ингредиенты:
- 4 филе (170 гр. каждое) сома
- Морская соль и свежемолотый перец
- Пшеничная мука, для панировки
- 2 ст. л. (30 гр.) сливочного масла
- 3 ст. л. оливкового масла
- 2 зубчика чеснока, мелко порубить
- 1/2 ст. белого сухого вина
- 1/2 лимона, порезать на куски
- Сок и цедра половины лимона
- 3 ст. смеси свежего салата
- 2 ст. л. каперсов
- 1/2 ст. листьев свежей петрушки
Меры веса и объема для рецептов
1ст. | 1 стакан | 250 мл. (миллилитров) |
1ст.л. | 1 столовая ложка | 15 мл. (миллилитров) – 3 чайные ложки |
1ч.л. | 1 чайная ложка | 5 мл. (миллилитров) |
Приготовление:
- Отбить слегка филе рыбы, обсушить, затем посыпать с двух сторон солью и перцем. Насыпать в миску небольшое количество муки. Обвалять рыбу в муке и стряхнуть излишки. Нагреть в большой сковороде с антипригарным покрытием при умеренно высокой температуре по 1 ст. л. сливочного и оливкового масла. Поместить в сковороду филе рыбы и жарить, приблизительно по 3 мин. с каждой стороны. Переложить филе на блюдо и накрыть фольгой.
- Добавить в сковороду чеснок и жарить, помешивая, до золотистого цвета, приблизительно 30 сек. Добавить вино, лимонную цедру и лимонный сок. Довести до кипения и варить, помешивая, пока вино немного не уварится, приблизительно 2 мин. Примешать 1 ст. л. (15 гр.) сливочного масла, посолить и поперчить по вкусу.
- Перемешать салат с 1 ст. л. оливкового масла, посолить и поперчить по вкусу. Разложить рыбу на тарелки и полить соусом.
- Нагреть в сковороде при высокой температуре 1 ст. л. оливкового масла. Добавить каперcы и петрушку, жарить до образования хрустящей корочки, приблизительно 1 мин. Посыпать рыбу жареными каперсами и петрушкой. Подавать рыбу с салатом и лимонами.
Теги:
Европейская кухня Итальянская кухня Калорийность готовых блюд Овощи и грибы Основные блюда рецепт Рыба и морепродуктыВы можете добавить этот продукт в калькулятор калорийности продуктов, для составления своего рациона!