Боул из киноа, курицы и авокадо-крема

Боул (англ. bowl – чаша) – это ставший очень модным во многом благодаря интернет-блогерам способ красивой подачи полезной еды в одной чаше. Её принцип заключается в наполнении чаши основой из полезных углеводов, на которую сверху, не перемешивая, выкладывают отдельными кучками топпинги из дополнительных ингредиентов, гармонично сочетающихся между собой по вкусу, контрастным текстурам и питательным свойствам. Приготовьте вкусный боул в мексиканском стиле из киноа, украсив его традиционными мексиканскими закусками в виде фасоли, нежного авокадо-крема, жареной кукурузы, кусочков готовой курицы, хрустящих тыквенных семечек и чипсов из тортильи.

Боул из киноа, курицы и авокадо-крема

4 (32) 1860

Категория: Рецепты готовых блюд

Автор рецепта: Food Network


Порций:

4

Время приготовления:

45мин.

Ингредиенты:

  • 2 ст. нарезанного мяса курицы-гриль (примерно половина курицы
  • около 350 гр.)
  • 1,5 ст. красной киноа
  • 1 ст. листьев и мягких стеблей свежей кинзы, мелко нарезанных + 4 веточки для украшения
  • 2 пера зелёного лука, тонко нарезанных
  • 2 ст. л. оливкового масла
  • 1 крепкий спелый авокадо, разрезанный пополам, очищенный от косточки и нарезанный крупными кусками
  • 1/4 ст. сметаны
  • 3 ст. л. тёртого пармезана
  • Сок 1 лайма + 1 лайм, разрезанный на 4 части
  • Щепотка кайенского перца
  • 1 ст. замороженной жареной кукурузы, разморозьте
  • 2 ст. чипсов из тортильи, раздробленных
  • 1 ст. покупной или домашней сальсы с чёрной фасолью
  • 1/4 ст. жареных солёных тыквенных семечек

Меры веса и объема для рецептов

1ст. 1 стакан250 мл. (миллилитров)
1ст.л. 1 столовая ложка15 мл. (миллилитров) – 3 чайные ложки
1ч.л. 1 чайная ложка5 мл. (миллилитров)

Приготовление:

  • Приготовьте киноа: в большой кастрюле смешайте киноа и 2,5 ст. воды и на умеренно сильном огне доведите до кипения. Накройте крышкой, убавьте огонь до умеренно слабого и варите при медленном кипении, пока киноа не станет мягкой (пока не появятся хвостики), и большая часть воды впитается, 20-25 минут. Слейте лишнюю воду. Добавьте нарезанную кинзу, зеленый лук, масло и 0,5 ч. л. соли. Подавайте тёплой или комнатной температуры. Киноа можно отварить, остудить и хранить накрытой в холодильнике в течение 2 дней. Перед подачей разогрейте в микроволновой печи в течение 2 минут, перемешав один раз.
  • Если кукуруза ещё холодная, поставьте её на 1 минуту в микроволновую печь.
  • Приготовьте крем из авокадо: пока варится киноа, в блендере или в кухонном комбайне смешайте авокадо, сметану, пармезан, сок лайма, 1 ст. л. воды, кайенский перец и 3/4 ч. л. соли и измельчите до однородной консистенции.
  • Равномерно разложите 170 гр. киноа по 4 чашам. Сверху выложите аккуратными кучками и/или рядами курицу, чипсы из тортильи, кукурузу, сальсу с чёрной фасолью и очищенные тыквенные семечки. Сбрызните небольшим количеством крема из авокадо, положите по веточке кинзы и по дольке лайма. Подавайте.Вы можете приготовить большую партию киноа, заморозить в зип-пакетах и хранить в морозилке до 1 мес. У вас будет эта питательная и полезная крупа каждый раз, как она понадобится.

Теги:

Боул Здоровое питание Крупы, бобовые Мексиканская кухня Обед Основные блюда Полезные обеды Птица рецепт Фуд Нетворк - рецепты

Это интересно

Продукты и рецепты

Все продукты / Все рецепты

Комментарии

×

Подождите идет загрузка...