4 (56) 1458
Пищевая ценность:
| Белки: | 29 гр. |
| Жиры: | 18 гр. |
| Насыщенные жиры: | 2 гр. |
| Углеводы: | 10 гр. |
| Клетчатка: | 4 гр. |
Энергетическая ценность:
| Калории: | 315 Ккал. |
| 1318 КДж. |
Процентное соотношение:
Категория: Рецепты готовых блюд
Автор рецепта: Кери Глассман – эксперт по здоровому питанию
Порций:
4Время приготовления:
20мин.Ингредиенты:
- 450 гр. трески, помытой и нарезанной палочками размером 2,5 х12,5 см.
- 1 ст. раздробленного миндаля
- 0,5 ст. раздробленных хлопьев из отрубей
- 1 ст. л. зародышей пшеницы
- 1 ч. л. морской соли
- 0,5 ч. л. чесночного порошка
- 0,5 ч. л. кайенского перца
- 0,5 ч. л. орегано
- 2 больших яйца
- 2 ч. л. оливкового масла
- Соус маринара, для подачи
Меры веса и объема для рецептов
| 1ст. | 1 стакан | 250 мл. (миллилитров) |
| 1ст.л. | 1 столовая ложка | 15 мл. (миллилитров) – 3 чайные ложки |
| 1ч.л. | 1 чайная ложка | 5 мл. (миллилитров) |
Приготовление:
- Разогрейте духовку до 220°С.
- В миске среднего размера смешайте миндаль, хлопья отрубей, зародыши пшеницы, морскую соль, чесночный порошок и орегано. Разбейте яйца в отдельную небольшую миску и взбейте до образования пены.
- Смажьте форму для выпечки оливковым маслом. Сначала окуните рыбные палочки в яичную смесь, а затем обваляйте миндальной смеси. Положите их в подготовленную форму.
- Запекайте до золотистого цвета 10-15 минут. Подавайте с любимым соусом маринара для макания.
Теги:
Блюда богатые клетчаткой Закуски Закуски с соусами Здоровое питание Калорийность готовых блюд Низкоуглеводные блюда рецепт Рыбные закускиВы можете добавить этот продукт в калькулятор калорийности продуктов, для составления своего рациона!
