Овсяная каша с йогуртом, матча, фисташками и яблоком

Эта полезная зелёная овсянка – то, что надо для заряжающего бодростью завтрака. Каша варится на воде и при подаче дополняется нежирным греческим йогуртом, богатым белком, подкрашенным японским зелёным чаем матча. Чай матча наполнен антиоксидантами и придаст вам энергии на весь день. Для хрусткости добавьте в овсянку измельчённых фисташек и нарезанное соломкой зелёное яблоко. А подсластит всё это удовольствие натуральный кленовый сироп. Присыпьте порошком матча и наслаждайтесь великолепным сочетанием вкусов и текстур.

Овсяная каша с йогуртом, матча, фисташками и яблоком

4 (46) 1331

Пищевая ценность:

Белки:13 гр.
Жиры:7 гр.
Насыщенные жиры:1 гр.
Углеводы:44 гр.
Клетчатка:6 гр.

Энергетическая ценность:

Калории:290 Ккал.
1213,4 КДж.
13 грБелки 7 грЖиры 44 грУглеводы

Процентное соотношение:

20,3 %Белки 10,9 %Жиры 68,8 %Углеводы

Автор рецепта: Food Network


Порций:

4

Ингредиенты:

  • 2 ст. овсяных хлопьев с отрубями
  • 1 ст. греческого йогурта жирностью 2%
  • 2 ст. л. кленового сиропа
  • 1 ч. л. порошка матча + дополнительно для посыпки
  • 4 ст. л. сухих жареных несолёных фисташек, мелко порубленных
  • 1 яблоко Гренни Смит, нарезанное соломкой

Меры веса и объема для рецептов

1ст. 1 стакан250 мл. (миллилитров)
1ст.л. 1 столовая ложка15 мл. (миллилитров) – 3 чайные ложки
1ч.л. 1 чайная ложка5 мл. (миллилитров)

Приготовление:

  • В кастрюле среднего размера смешайте 3,5 ст. воды и 0,5 ч. л. соли и доведите до кипения. Убавьте огонь до среднего и вмешайте овсяные хлопья. Готовьте, часто помешивая, пока ка не станет нежной, 5-6 минут. Снимите кастрюлю с огня, накройте крышкой и дайте настояться, чтобы каша немного загустела, около 2 минут.
  • Смешайте в небольшой миске йогурт, 1 ст. л. кленового сиропа и матча до получения однородной массы. Отложите.
  • Разложите овсяную кашу по четырём чашам и сверху выложите по 1/4 ст. йогурта со вкусом матча. Посыпьте измельченными фисташками и сбрызните оставшимся кленовым сиропом. Украсьте каждую порцию яблочной соломкой и порошком матча.

Теги:

Блюда богатые клетчаткой Десерты Завтрак Здоровое питание Калорийность готовых блюд Крупы, бобовые Основные блюда Полезные завтраки рецепт Сухие завтраки, гранолы, мюсли

Вы можете добавить этот продукт в калькулятор калорийности продуктов, для составления своего рациона!

Это интересно

Продукты и рецепты

Все продукты / Все рецепты

Комментарии

×

Подождите идет загрузка...