4 (46) 1331
Пищевая ценность:
Белки: | 13 гр. |
Жиры: | 7 гр. |
Насыщенные жиры: | 1 гр. |
Углеводы: | 44 гр. |
Клетчатка: | 6 гр. |
Энергетическая ценность:
Калории: | 290 Ккал. |
1213,4 КДж. |
Процентное соотношение:
Автор рецепта: Food Network
Порций:
4Ингредиенты:
- 2 ст. овсяных хлопьев с отрубями
- 1 ст. греческого йогурта жирностью 2%
- 2 ст. л. кленового сиропа
- 1 ч. л. порошка матча + дополнительно для посыпки
- 4 ст. л. сухих жареных несолёных фисташек, мелко порубленных
- 1 яблоко Гренни Смит, нарезанное соломкой
Меры веса и объема для рецептов
1ст. | 1 стакан | 250 мл. (миллилитров) |
1ст.л. | 1 столовая ложка | 15 мл. (миллилитров) – 3 чайные ложки |
1ч.л. | 1 чайная ложка | 5 мл. (миллилитров) |
Приготовление:
- В кастрюле среднего размера смешайте 3,5 ст. воды и 0,5 ч. л. соли и доведите до кипения. Убавьте огонь до среднего и вмешайте овсяные хлопья. Готовьте, часто помешивая, пока ка не станет нежной, 5-6 минут. Снимите кастрюлю с огня, накройте крышкой и дайте настояться, чтобы каша немного загустела, около 2 минут.
- Смешайте в небольшой миске йогурт, 1 ст. л. кленового сиропа и матча до получения однородной массы. Отложите.
- Разложите овсяную кашу по четырём чашам и сверху выложите по 1/4 ст. йогурта со вкусом матча. Посыпьте измельченными фисташками и сбрызните оставшимся кленовым сиропом. Украсьте каждую порцию яблочной соломкой и порошком матча.
Теги:
Блюда богатые клетчаткой Десерты Завтрак Здоровое питание Калорийность готовых блюд Крупы, бобовые Основные блюда Полезные завтраки рецепт Сухие завтраки, гранолы, мюслиВы можете добавить этот продукт в калькулятор калорийности продуктов, для составления своего рациона!