Главная Анализируй себя

Суточная потребность витаминов

Суточная потребность витаминов

29.03.2019 787 витамины_и_минералы здоровье

Рекомендуемая суточная потребность витаминов (в мг.)

        Женщины Женщины Женщины Мужчины
Возраст (лет) 0-1 2-5 6-11 12-70+ Беременные Кормящие 12-70+

Витамин B1 (тиамин)

0,5 0,9 1,2 1,3 1,7 1,9 1,5

Витамин B2 (рибофлавин)

0,5 1 1,4 1,5 1,8 2 1,7

Витамин B3 (ниацин, витамин PP, никотиновая кислота)

 6 8-10 10-12 20 25 25 20

Витамин B5 (пантотеновая кислота, пантенол)

 2 3-4 5 7-10 15 15 10-12

Витамин B6 (пиридоксин)

 0,5 1-1,3 1,6 1,8 2,1 2,2 2,0

Витамин B7 (витамин H, биотин)

 5-6 8-10 12-20 30-40 50 50 50

Витамин B9 (фолиевая кислота)

 50 100 200 200 250 300 200

Витамин B12 (цианокобаламин)

 0,5 1,3 2 3 4 4 3

Витамин C (аскорбиновая кислота)

 40-50 15 22 55-75 85 10 75-90

Витамин A (ретинол)

 0,4 0,5 0,7 0,8 2 4 1

Витамин D (кальциферол)

 10 7 5 5 5 10 10

Витамин E (токоферол)

 3 6 7 8 10 10 10

Витамин K (филлохинон, менахиннон)

 3 6 7 8 10 10 10

 

Если Вам понравилась статья, то расскажите пожалуйста друзьям в социальных сетях, оцените статью!

4,26 (19)

Дмитрий

Автор: Дмитрий

Администратор сайта

Все статьи автора: 19

Советуем прочитать

Поиск

Вам так же может понравиться:

Калькулятор калорийности продуктов

Более 7000 продуктов и готовых блюд. Возможность установки лимитов КБЖУ. Вывод на печать или сохранение результатов.

Индекс массы тела

Легко и быстро рассчитать Ваш индекс массы тела.

Суточная норма калорий

Вы можете рассчитать сколько калорий необходимо, в зависимости от Вашего веса, степени активности, возраста и пола.

Гликемический индекс продуктов

Таблица гликемического индекса продуктов покажет Вам из каких продуктов углеводы расщепляются и усваиваются наиболее быстро. Что может помочь при составлении плана питания.

Таблица пищевых добавок

Таблица совместимости витаминов и минералов New

Интерактивная таблица совместимости витаминов, минералов и микроэлементов. Вам нужно только кликнуть по нужной ячейке таблицы, чтобы узнать о совместимости элементов.

Комментарии

Маруся-Дуся

Маруся-Дуся 27 мая 2019 г. 9:40

Еще бы сразу названия витаминных комплексов написали,вообще было бы чудесно.

cjdmitri@gmail.com

cjdmitri@gmail.com 28 мая 2019 г. 6:03

Маруся-Дуся, мне кажется, выбор витаминных комплексов, это тема отдельной статьи.

×

Модальное окно

Подождите идет загрузка...