Главная Анализируй себя

Суточная потребность витаминов

Анализируй себя

Наш новый сервис, который поможет Вам лучше себя узнать. Какой Ваш идеальный вес, метаболический индекс, сколько нужно пить воды

Попробовать
Суточная потребность витаминов

29.03.2019 407 витамины_и_минералы здоровье

Рекомендуемая суточная потребность витаминов (в мг.)

        Женщины Женщины Женщины Мужчины
Возраст (лет) 0-1 2-5 6-11 12-70+ Беременные Кормящие 12-70+

Витамин B1 (тиамин)

0,5 0,9 1,2 1,3 1,7 1,9 1,5

Витамин B2 (рибофлавин)

0,5 1 1,4 1,5 1,8 2 1,7

Витамин B3 (ниацин, витамин PP, никотиновая кислота)

 6 8-10 10-12 20 25 25 20

Витамин B5 (пантотеновая кислота, пантенол)

 2 3-4 5 7-10 15 15 10-12

Витамин B6 (пиридоксин)

 0,5 1-1,3 1,6 1,8 2,1 2,2 2,0

Витамин B7 (витамин H, биотин)

 5-6 8-10 12-20 30-40 50 50 50

Витамин B9 (фолиевая кислота)

 50 100 200 200 250 300 200

Витамин B12 (цианокобаламин)

 0,5 1,3 2 3 4 4 3

Витамин C (аскорбиновая кислота)

 40-50 15 22 55-75 85 10 75-90

Витамин A (ретинол)

 0,4 0,5 0,7 0,8 2 4 1

Витамин D (кальциферол)

 10 7 5 5 5 10 10

Витамин E (токоферол)

 3 6 7 8 10 10 10

Витамин K (филлохинон, менахиннон)

 3 6 7 8 10 10 10

 

Если Вам понравилась статья, то расскажите пожалуйста друзьям в социальных сетях, оцените статью!

4,26 (19)

Дмитрий

Автор: Дмитрий

Администратор сайта

Все статьи автора: 14

Советуем прочитать

Поиск

Вам так же может понравиться:

Калькулятор калорийности продуктов

Более 7000 продуктов и готовых блюд. Возможность установки лимитов КБЖУ. Вывод на печать или сохранение результатов.

Индекс массы тела

Легко и быстро рассчитать Ваш индекс массы тела.

Суточная норма калорий

Вы можете рассчитать сколько калорий необходимо, в зависимости от Вашего веса, степени активности, возраста и пола.

Гликемический индекс продуктов

Таблица гликемического индекса продуктов покажет Вам из каких продуктов углеводы расщепляются и усваиваются наиболее быстро. Что может помочь при составлении плана питания.

Таблица пищевых добавок

Таблица совместимости витаминов и минералов New

Интерактивная таблица совместимости витаминов, минералов и микроэлементов. Вам нужно только кликнуть по нужной ячейке таблицы, чтобы узнать о совместимости элементов.

Комментарии

Маруся-Дуся

Маруся-Дуся 27 мая 2019 г. 9:40

Еще бы сразу названия витаминных комплексов написали,вообще было бы чудесно.

cjdmitri@gmail.com

cjdmitri@gmail.com 28 мая 2019 г. 6:03

Маруся-Дуся, мне кажется, выбор витаминных комплексов, это тема отдельной статьи.

×

Модальное окно

Подождите идет загрузка...