Главная Анализируй себя

Инозитол (витамин B8)

Инозитол (витамин B8)

14.06.2020 9:33:39 466 витамины_и_минералы

Механизм действия инозитола в организме тесно связан с холином. Эти вещества - защитники печени и гаранты хорошего усвоения организмом витаминов группы В. Отсутствие в рационе растительных волокон злаков может привести к дефициту инозитола.

Содержание

 

 

Особенности витамина

Устойчив к действию кислот и щелочей, водорастворимый. Поступает в организм с пищей, синтезируется организмом из глюкозы (в сердце, печени, почках), запасается в нервной ткани (особенно в головном мозге), хрусталике глаза, слезной и семенной жидкости.

Как усваивается и какую роль играет в организме

Инозитол из пищи всасывается в кишечнике; синтезируемый организмом переносится по кровяному руслу в другие органы и ткани.

Роль в организме:

  • Обмен веществ: участвует в жировом обмене, снижает содержание холестерина в крови; вместе с холином образует лецитин, регулирующий жировой обмен в печени.
  • Защита клеток: защищает клеточные мембраны от разрушения. 
  • Нервная система: улучшает передачу нервных импульсов, восстанавливает структуру нервной ткани, обладает успокаивающим действием, улучшает сон, обладает антидепрессантным действием. 
  • Сердечно-сосудистая система: препятствует образованию атеросклеротических бляшек на стенках кровеносных сосудов, укрепляет сосудистые стенки. 
  • Пищеварительная система: защищает клетки печени от токсического воздействия, регулирует моторику желудка и кишечника. 
  • Кожные покровы: поддерживает в здоровом состоянии кожу и волосы. 
  • Размножение: поддерживает здоровье половой системы. 
 
 

Рекомендуемая суточная потребность

1—1,5г в сутки; 3/4 этого количества обеспечивается за счет синтезированного в организме инозитола.

Как восполнить недостаток витамина

Источники: пророщенные пшеница и рис, крупы (овсяная и ячневая), горох, чечевица, апельсин, грейпфрут, дыня, арбуз, персик, капуста.

Как проявляется недостаточность витамина

Причины

  • Избыточное потребление алкоголя, чая, кофе (алкоголь и кофеин разрушают инозитол).

Признаки

  • Повышенная раздражительность, бессонница. 
  • Запоры.
  • Задержка роста. 
  • Облысение. 
  • Кожные заболевания. 
  • Заболевания глаз.

Последствия

Нарушается усвоение организмом остальных витаминов группы В. Причины и последствия избытка в организме не выявлены.

Взаимодействие с другими витаминами, микроэлементами, лекарственными средствами

  • Соединяясь в организме с холином, образует лецитин.

Содержание в некоторых продуктах питания

Продукт питания Содержание (мг/100г продукта
Пшеница пророщенная  7703
Отруби рисовые 460
Крупа ячневая 390
Овсянка 270
Горох 240
Апельсин 210
Арахис жареный 180
Грейпфрут 150
Чечевица 130
Изюм 120
Дыня 120
Персик 96
Капуста 95
Картофель 66
Арбуз 64

 

 

Источник: Витамины и минералы из продуктов питания (Медицинская академия для всей семьи) - Шапаренко Е.Ю.

Если Вам понравилась статья, то расскажите пожалуйста друзьям в социальных сетях, оцените статью!

4,83 (6)

Дмитрий

Автор: Дмитрий

Администратор сайта

Все статьи автора: 19

Советуем прочитать

Поиск

Вам так же может понравиться:

Калькулятор калорийности продуктов

Более 7000 продуктов и готовых блюд. Возможность установки лимитов КБЖУ. Вывод на печать или сохранение результатов.

Индекс массы тела

Легко и быстро рассчитать Ваш индекс массы тела.

Суточная норма калорий

Вы можете рассчитать сколько калорий необходимо, в зависимости от Вашего веса, степени активности, возраста и пола.

Гликемический индекс продуктов

Таблица гликемического индекса продуктов покажет Вам из каких продуктов углеводы расщепляются и усваиваются наиболее быстро. Что может помочь при составлении плана питания.

Таблица пищевых добавок

Таблица совместимости витаминов и минералов New

Интерактивная таблица совместимости витаминов, минералов и микроэлементов. Вам нужно только кликнуть по нужной ячейке таблицы, чтобы узнать о совместимости элементов.

Комментарии

Оставьте свой комментарий

×

Модальное окно

Подождите идет загрузка...