Диета Аткинса

Диета Аткинса

02.09.2018 838 диеты

Диета была разработана кардиологом Робертом Аткинсом (Robert C. Atkins). 

Суть диеты

Диета  ограничивает потребление углеводов для переключения обмена веществ с использования в качестве энергетического «топлива» глюкозы на сжигание накопленных в теле человека жиров. Тем самым нет необходимости считать все калории, а только потребляемые углеводы.

Условно, диету можно разделить на 4 фазы:

  1. В первую фазу необходимо сократить потребление углеводов, примерно до 20 грамм в день. Разрешено употреблять продукты только с низким содержанием углеводов (мясо, птица, рыба, морепродукты, сыры, яйца). Фрукты необходимо полностью исключить из-за высокого содержания глюкозы. Так же необходимо исключить мучные изделия и алкоголь. На данном этапе желательно включить в рацион поливитамины и клетчатку, а так же пить много воды.
  2. Необходимо придерживаться 20 грамм углеводов в день. Но можно постепенно включать в рацион орехи и ягоды.
  3. Можно постепенно вводить ранее исключенные продукты, при условии, что Вы следуете к своей цели. Если вы начинаете набирать весь, то возвращайтесь к фазе 2. Фаза 3 самая продолжительная и длится до тех пор, пока Вы не достигнете желаемого результата.
  4. На данном этапе, Вы уже достигли желаемого результата и продолжаете вводить продукты, придерживаясь принципам диеты. Если начинаете набирать вес, то возвращаетесь к предыдущей фазе.

Возможные побочные явления

  • На начальном этапе возможны проблемы с пищеварением, а именно запоры. Что бы этого избежать, желательно принимать препараты содержащие пищевые волокна.
  • Возможна мышечная слабость из-за пониженного уровня гликогена в мышечных волокнах.
  • Так же возможны головные боли и головокружения

Противопоказания

Диета противопоказана при заболеваниях почек и печени, при беременности и кормлении.

Если Вам понравилась статья, то расскажите пожалуйста друзьям в социальных сетях, оцените статью!

4,36 (22)

Советуем прочитать

Медики назвали абрикосы лучшим фруктом от анемии

Медики назвали абрикосы лучшим фруктом от анемии

1632 28.08.2019 7:54:20

4,86 (22)

Группа ученых-медиков из Мадридского университета объявила абрикос самым действенным растительным средством для профилактики малокровия. Достаточно съедать по 5-6 абрикосов 2-3 раза в неделю, чтобы улучшить показатели крови и защититься от анемии.

Органический кофе – плюсы и особенности натурального продукта

Органический кофе – плюсы и особенности натурального продукта

2170 30.07.2019 14:13:59

4,79 (14)

Органический кофе уверенно набирает популярность на рынке здорового питания благодаря честному, естественному выращиванию и более чистому вкусу. По сравнению с традиционным кофе, здесь значительно лучше соотношение цены и качества.

Пищевые волокна. Всё, что необходимо знать.

Пищевые волокна. Всё, что необходимо знать.

3671 03.06.2019 14:56:47

4,78 (23)

Виды пищевых волокон, их биологические функции, механизмы действия, источники. В статье будут рассмотрены такие виды пищевых волокон как: целлюлоза (клетчатка), гемицеллюлоза, лигнин, фитин, хитин, пектин, камеди и слизи.

Полезные свойства инжира

Полезные свойства инжира

1039 25.04.2019 13:57:04

4,64 (11)

Благодаря своей замечательной питательной ценности, инжир уже долгое время считается частью здоровой диеты, ведь в нем содержатся многие виды витаминов и минералов

Рацион питания на 1500 калорий

Рацион питания на 1500 калорий

734 08.04.2019

4,73 (11)

Полезный и сытный рацион питания на 1500 калорий на всю неделю!

10 полезных свойств яблочного сока

10 полезных свойств яблочного сока

847 29.03.2019

4,12 (16)

Почему яблочный сок полезен, какими витаминами и минералами богат.

Чем заменить сахар?

Чем заменить сахар?

822 27.03.2019

4,21 (19)

Вещества, имеющие сладкий вкус, но не содержащие в своем составе глюкозу, принято называть заменителями сахара. Их условно делят на 2 группы.

Полезные для здоровья свойства хурмы

Полезные для здоровья свойства хурмы

614 01.03.2019

4,18 (17)

Недавно исследователи обратили пристальное внимание на пользу этого удивительного плода для здоровья всей циркуляторной системы. Благодаря этому интересу сегодня слухи о преимуществах хурмы подкрепляются научными данными.

6 признаков того, что у вас - катастрофический дефицит белка в организме

6 признаков того, что у вас - катастрофический дефицит белка в организме

797 25.02.2019

4,35 (23)

А как можно распознать дефицит белка в организме? На что следует обратить свое внимание в первую очередь?

ТОП-6 продуктов для мозга

ТОП-6 продуктов для мозга

720 23.02.2019

4,12 (16)

Исследователи из американского университета диетологии, совместно со своими российскими коллегами, очень продуктивно поработали в начале этого года, составив список из самых полезных продуктов для головного мозга.

Диета «5 столовых ложек». Описание, меню.

Диета «5 столовых ложек». Описание, меню.

636 18.02.2019

4,07 (15)

Относится к одной из самых здоровых и правильных. По сути, она является не диетой, а разновидностью дробного питания, контролирующим размеры порций и их общую калорийность. Это позволяет безболезненно, без психологических и голодных срывов перестроить систему питания человека.

Вся правда об углеводах

Вся правда об углеводах

954 18.02.2019

3,73 (11)

Что такое углеводы и зачем они нужны? Можно ли употреблять углеводную пищу на ночь? Безуглеводные диеты и их последствия.

Комментарии (0)

Оставьте свой комментарий

×

Подождите идет загрузка...