7 ошибок, которые люди допускают при похудении

7 ошибок, которые люди допускают при похудении

01.04.2019 1094 похудение

Вы хотите избавиться от лишнего веса? Вы не должны ставить перед собой цель потерять вес любой ценой, похудение не должно сказываться на вашем здоровье. Вы можете худеть и при этом укреплять свое здоровье. Вы будете чувствовать себя лучше, сил будет больше, а настроение – хорошим.

 

Не совершайте ошибок при похудении, вот 7 наиболее частых:

 

  1. Уменьшение калорий и повышение физических нагрузок

Когда люди стремятся похудеть, они следуют простому правилу: меньше калорий и больше тренировок. Теоретически это правильно. Однако все не так просто. Вашему телу необходима энергия. Когда вы сокращаете потребление калорий, вы сообщаете своему организму: еды мало, поэтому нужно делать запасы.

Наш организм умен. Когда он внезапно начинает получать меньше еды, он переходит в режим энергосбережения. Ваш метаболизм замедляется, а процесс образования жировых запасов ускоряется.

В конечном итоге этот способ может привести вас к успеху, но ваш организм будет в замешательстве. К тому же вы будете испытывать сильный стресс из-за пониженного уровня энергии.

Чтобы не навредить себе, начинайте постепенно: начните с легких тренировок, исключите из своего рациона вредные продукты, но не сокращайте слишком сильно количество калорий. По мере адаптации организма к новому режиму, вы сможете менять интенсивность своих тренировок и диету.

 

  1. Сахар – злейший враг

Исключение сахара заложено в основу многих диет. И это, безусловно, правильно: вы должны сократить потребление сахара, но не делайте из него виновника всех бед.

Сахар содержится во многих полезных и необходимых продуктах: овощах и фруктах. Не любой сахар плохой, настоящий враг – рафинированный сахар, который содержится в покупных соках, лимонадах, пирожных и т.д.

 

  1. Слишком много внимания весам

Вы просидели на диете целую неделю, занимались спортом, и вот наступил день взвешивания. Вы встаете на весы… Разочарование.

Вы обнаруживаете, что изменений либо нет, либо вы и вовсе набрали лишнего. Это может демотивировать вас. Помните: ваш вес колеблется в течение дня. На него могут повлиять разные факторы: содержание воды в организме, мышечная масса и т.д.

 

  1. Кардио-тренировки – единственное решение

Кардио-тренировки важны для поддержания здоровья. Бег, велоспорт или плавание – неотъемлемые составляющие фитнес-плана. Однако во время силовых тренировок вы теряете больше калорий, что приводит к более быстрому избавлению от лишних килограммов.

 

  1. Отсутствие инвестиций в экипировку

Еще одна проблема, которая часто встречается: многие люди начинают заниматься спортом, не купив подходящее оборудование или экипировку.

Если вы бегаете в плохой обуви, могут возникнуть различные проблемы с суставами. Вы повышаете риск получения травмы. Неправильное снаряжение также может помешать вам проводить эффективные тренировки, что скажется на прогрессе.

Перед тем, как заняться тем или иным видом спорта, выясните, какое снаряжение для этого понадобится. Вы не только защитите себя от травм, но и ускорите прогресс.

 

  1. Пренебрежение сном

Исследования подтверждают, что нехватка сна влияет на скорость похудения. Люди, спящие 6-8 часов в сутки, имеют вдвое больше шансов на успех, чем те, кто спит менее 6 часов.

 

  1. Выбор в пользу обезжиренных продуктов

Массовое заблуждение: если на продукте написано «диета» или «обезжиренный», то это идеальный выбор для худеющих. На самом деле вы должны проверять внимательно состав того, что попадает на ваш стол. Выбирайте еду на основе её питательных качеств, а не доверяя громким надписям на упаковке.

 

Если вы допустили одну из этих ошибок, ничего страшного. Старайтесь избежать их в будущем. Помните: не будьте слишком строги к себе, меняйте свой образ жизни постепенно. Вы должны стремиться к потере веса здоровым путем.

Если Вам понравилась статья, то расскажите пожалуйста друзьям в социальных сетях, оцените статью!

4,94 (17)

Советуем прочитать

Как похудеть и сохранить результат. Рекомендации экспертов.

Как похудеть и сохранить результат. Рекомендации экспертов.

222 01.10.2020 7:25:59

4,43 (7)

Эти простые, но очень эффективные рекомендации экспертов помогут вам достичь желаемого результата в похудении, без жёстких ограничений.

Ешьте сладкое сидя на диете!

Ешьте сладкое сидя на диете!

799 08.04.2019

4,84 (19)

Хорошие новости для любителей сладкого: недавние исследования показали, что можно сидеть на диете и в то же время есть любимые десерты.

Натуральные продукты-жиросжигатели

Натуральные продукты-жиросжигатели

663 03.03.2019

4,26 (19)

Обратите внимание на натуральные продукты-жиросжигатели! Они помогут нормализовать индекс массы тела, привести в порядок свой внешний вид и здоровье.

Плоский живот без спортзала: 5 простых советов

Плоский живот без спортзала: 5 простых советов

671 17.02.2019

4,22 (18)

Пользуясь специальными советами, можно привести тело в порядок и без спорта или скудного питания.

Польза и вред диет

Польза и вред диет

2468 14.12.2018

4,35 (23)

Как показывает статистика, более 25% женщин по всему миру, более одного раза соблюдала какую либо диету, а каждая пятая более двух раз придерживалась какой-либо диеты. Средства массовой информации предлагают множество способов похудеть, каждый год появляется огромное количество новых «чудодейственных» диет. В большинстве случаев, эти диеты активно рекламируются. Но очень редко специалисты, которые разработали ту или иную диету, говорят о противопоказаниях и побочных эффектах данных диет.

Что такое интервальный бег и как правильно им заниматься

Что такое интервальный бег и как правильно им заниматься

996 22.09.2018

4,33 (21)

В наше время большинство людей напрочь зарыто в рабочей рутине и просто не имеет возможности выделить хоть толику своего времени на посещение тренажерных залов, бассейнов и своеобразных спортивных секций. Однако способы поддержания себя в тонусе, затрачивая на это несколько часов в неделю, реальны и весьма доступны. Интервальный бег является ярким представителем таких упражнений.

Вред быстрого похудения

Вред быстрого похудения

1081 06.09.2018

4,55 (33)

Негативные последствия быстрого похудения

Комментарии (2)

Вероника

Вероника 20 мая 2019 г. 11:12

Когда я, захотела скинуть несколько килограмм, которые набрала во время беременность и пока кормила грудью. Обратилась к диетологу. У меня, у самой, не чего не получилось. Больше двух, трех килограмм и все. Она посоветовала начать с очищения организма. А затем уже диета. Я купила Турбослим Экспресс похудение и за три дня скинула два с половиной килограмма. Думала, что все на этом остановится. Но нет, я продолжала худеть. И за три месяца, лишение восемь килограмм ушли. А это все по тому, что был запущен процесс сжигания жиров, из организма вышли все шлаки и лишняя жидкость. И я начала постепенно худеть.

Кристина

Кристина 11 июня 2019 г. 7:55

Я тоже пила турбослим, фигня все это, с него только в туалет бегать. Чтобы похудеть надо расходовать калорий больше, чем потреблять, все просто, но у нас же люди любят сказки и верят в такую чушь, что от какого-то турослима можно похудеть. Смешнее бреда не читала! Говорят еще хорошо худеется на икре лягушек)))

×

Подождите идет загрузка...